Fiksheid

Hoe om te hardloop sonder om moeg te word of swaar asem te haal

Hoe om te hardloop sonder om moeg te word of swaar asem te haal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Is geneig tot u spiere na u hardloop.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

As u nuut is met draf, kan enige energieke gevoel wat u kort aan die begin van u loop geniet, vinnig moegheid en piepende gevoelens word. 'N Hoë-energiesport wat hardloop, benodig 'n sterk kardiovaskulêre stelsel en kragtige bene. Uithouvermoë en 'n hoë VO2-maksimum kan ontwikkel word deur gereelde oefening, toewyding en geduld. As u 'n paar eenvoudige reëls op die pad volg, kan u intussen makliker werk.

Sien u dokument

Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u asemhaling nie as gevolg van ernstige asemhalings- of mediese toestande is nie, soos asma. Keer terug na hardloop sodra u dokter toestemming verleen.

Opwarm deeglik

Opwarm aan die begin van u loop; draf vir 'n maklike tempo vir die eerste vyf tot tien minute voordat u vinnig u uithouvermoë kan versnel. Om u afloop maklik te begin is baie belangrik om u kardiovaskulêre en bloedsomloopstelsel te aktiveer; as jou liggaam warm word, vloei jou suurstofryke bloed na jou spiere, wat jou help om doeltreffender te hardloop en langer te hou.

Volg die reël van 10 persent

Volg die reël van 10 persent wanneer u die duur van u lopies verleng; verhoog die kilometers met slegs 10 persent elke week. Die rede, volgens Runner's World, is dat die meeste hardloopbeserings voorkom weens oormatige gebruik en oefensessie. U liggaam moet optree tot die verhoogde spanning. En as dit nie kan nie, soos deur 'n groot sprong van kilometers na week te neem, kan u vordering benadeel word, en u sal waarskynlik eerder eerder as later moegheid kry.

Stadiger

Verlaag jou pas as jy jouself asemhaal of vroeër moeg word as wat jy gehoop of verwag het. Fokus op een aspek van hardloop op 'n slag, soos spoed of uithouvermoë, maar nie beide nie. As u u uithouvermoë eerstens verhoog, kan u die spier- en bloedsomloopvoordele bied wat u benodig om u spoed te verhoog.

Asem in, Asem uit

Fokus op u asem terwyl u hardloop, ongeag u tempo of kilometers; Asemhaling korrek is die sleutel tot die voorkoming van moegheid en kortasem. Volg die 3-tot-2-reël; inasem vir drie voetstappe en uit vir twee voetstappe. Asem in deur u neus en mond, wat kan help om die lug in u longe te maksimeer. Asem uit deur jou mond en sorg dat al die lug uit jou longe is voordat jy asemhaal.

Tip

  • Sluit twee keer per week in u fiksheidsprogram aan om te begin; neem toe tot drie dae per week sodra u sterker word. Laat ten minste 'n volle dag tussen die lopies om u spiere te laat herstel.

    Strek vir 10 tot 15 minute aan die einde van u lopies. Teiken u glutes, quadriceps, hamstrings, kalwers en enkels. Hou elke rek vir 30 sekondes terwyl u deur u neus en uit u mond inasem.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe fiksheidsprogram begin, of as u lankal nie meer hardloop nie.


Kyk die video: SCP-2480 An Unfinished Ritual. Neutralized. City Sarkic Cult SCP (Mei 2022).