Fiksheid

Hoe om tuis te hardloop sonder 'n trapmeul

Hoe om tuis te hardloop sonder 'n trapmeul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tuis oefen help om die blou koue weer te klop.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Dit is effektief om 'n treadmill by die huis te hê, maar dit is nie die enigste manier om tuis 'n goeie oefensessie te kry nie. Om eenvoudig deur u huis te hardloop is nie veilig of realisties nie, maar om op die plek te hardloop, die trappe te gebruik en in u tuin te hardloop, sal die moeite doen. Hierdie aktiwiteite sal jou hart laat pomp op 'n manier wat die loopband kan meeding.

Hardloop ter plaatse

Hardloop ter plaatse in 'n oop area van u huis. Kies 'n gladde oppervlak en dra drafskoene vir gemak en balans. Lig jou bene tot op die kniehoogte, land op die balle van jou voete en rol op jou hakke. Swaai jou arms op dieselfde tyd as jy jou bene lig. Hou u rug en skouers reguit en gesig vorentoe. Volgens ShapeFit.com kan 'n persoon van 190 pond 510 kalorieë per uur verloor. Trein 30 minute, twee keer per dag; jy kan jou oefensessie verdeel in 'n oggend- en middagsessie.

Versterk u plek-hardloop

Om in plek te hardloop, kan vinnig oud word, en meng dit dan met verskillende hardlooptegnieke. Probeer om elke knie so hoog as moontlik te hou. Nie net sal u 'n hoër kalorieverbranding kry nie, maar die beweging sal u meer spiere uitdaag en u abses help verbeter. En as u die ruimte het, probeer dan om in plek te hardloop terwyl u tou spring. Die koördinasie wat u benodig, hou u gedagtes besig en verveeldheid afweer.

Klik op die trappe

Doen trapsprints om spiere op te bou en kalorieë te verbrand. Begin aan die onderkant van die trap en spring so vinnig as moontlik op en pomp jou arms as jy teen die trappe opklim. Loop terug en haal diep asem wanneer u herstel. Doen agtereenvolgens 10 tot 15 trapsprints en gebruik slegs die trap af as rustyd.

Neem dit na u werf

Doen hardloopoefeninge in u tuin. Soek 'n duidelike paadjie in u voor- of agterplaas. Spring na die ander punt van u tuin, raak die grond en draf terug na die beginposisie en herhaal die proses. Hardloop heen en weer 10 tot 15 agtereenvolgende keer so vinnig as wat u kan sonder rus tussenin.