Fiksheid

Hoe om 'n myl te hardloop sonder om energie te verloor

Hoe om 'n myl te hardloop sonder om energie te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die sleutel om te hardloop is om progressief op te werk.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

As u net begin hardloop, kan 'n kilometer na 'n ondraaglike afstand lyk. U voel dalk pyn in u sye of verloor vinnig u asem en eindig uiteindelik ophou kort nadat u begin het. Hoe goed dit ook al lyk, met behoorlike oefening kan u 'n kilometer hardloop sonder om energie te verloor. Deur geleidelik by u looptyd te voeg, sal u u liggaam oplei om 'n kilometer te kan verduur. Hou by u lopende skedule, sodat u nie vordering verloor wat u reeds gemaak het nie.

1.

Begin stadig. As u liggaam nie gewoond is aan hardloop nie, kan u te vinnig lei tot beserings. Hardloop vier minute en stap dan 'n totaal van 10 minute vir een minuut. As u nie vier minute kan hardloop nie, hardloop so lank as wat u kan, en loop dan vir een minuut. Volg hierdie patroon van hardloop en stap minstens drie keer per week vir ten minste 10 minute. Voeg elke week 'n ekstra minuut by tot die lopie-interval totdat u 1 km kan hardloop sonder om te rus.

2.

Stoot die ongemak deur, maar moenie pyn onderdruk nie. As u die eerste keer begin hardloop, kan u simptome ervaar wat u dadelik wil stop. As u egter nie siek of uitasem is nie, druk dan uself. Ken u perke en stop as u hulle bereik het.

3.

Gebruik genoeg water en kos. As u sleg eet, sal u liggaam swak presteer en is u energie op. Fokus op die eet van maer proteïene, groente, vrugte en volgraan. Drink elke dag ten minste agt glase water.

4.

Kry genoeg slaap. U spiere herstel soos u slaap, wat beteken dat u liggaam nie behoorlik sal herstel as u slaap nie. Kry genoeg rus om u liggaam te laat herstel en u uithouvermoë kan opbou.

5.

Hardloop saam met 'n vriend. As u 'n maat het om mee te hardloop, sal u motivering behoue ​​bly en aan die beweeg bly.

Waarskuwing

  • Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe program begin.