Fiksheid

Hardloop op 34 weke swanger

Hardloop op 34 weke swanger


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U hoef nie te hardloop om in vorm te bly tydens swangerskap nie.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Volgens die Amerikaanse kollege vir ginekoloë en verloskundiges, kan u energievlakke en gemoedstoestand verhoog, die liggaamshouding verbeter, u snags beter laat slaap en spiertonus en krag verbeter. Maar om die maksimum veilige hartklop te oorskry tydens swangerskap as u swanger is, kan vir u sowel as baba gevaarlik wees. KidsHealth.org berig as u 'n naaswenner was voordat u swanger geraak het, sal u moontlik veilig kan hardloop tydens u swangerskap - maar gaan met u dokter om seker te maak.

Aanbevole hartklop

As u dokter u die OK gee om te hardloop wanneer u 34 weke swanger is, hou u hartklop onder 140 slae per minuut, stel die American Pregnancy Association voor. Bepaal u hartklop deur u pols in u nek of pols te neem. Tel die aantal kere wat jou hart in tien sekondes klop, en vermenigvuldig dit met ses om jou hartklop te bepaal. Terwyl u hardloop, moet u gemaklik voel en 'n gesprek kan voer.

Maak dit veilig

Gebruik stadige en gladde bewegings tydens u hardloop, bly goed gehidreer, vermy oorverhitting en dra gemaklike skoene, beveel die American Pregnancy Association aan. U dokter kan aanbeveel om in die swembad te draf of om in die swembad te hardloop om te voorkom dat u ekstra buik op u maag sit. As u enige mediese toestande het of 'n hoërisiko-swangerskap het, kan u dokter voorstel dat u nie heeltemal hardloop nie. Oor die algemeen sluit veilige kardiovaskulêre oefeninge as u 34 weke swanger is, in, stap, fietsry, swem, roei en 'n elliptiese masjien gebruik.

Oefening Duur

As u 34 weke swanger is, moet u weekliks ten minste 150 minute oefen met matige intensiteit, berig die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners in 2008. Hierdie hoeveelheid fisieke aktiwiteit moet gedurende die week versprei word. U kan byvoorbeeld hardloop - met die toestemming van u dokter - swem, fietsry of vyf dae elke week 30 minute stap om aan hierdie minimum aanbeveling te voldoen.

Waarskuwings tekens

Hou op om onmiddellik te hardloop as u pyn of ongemak voel. Waarskuwingstekens van nood tydens hardloop is onder andere vaginale bloeding, kortasem, duiseligheid, swelling van die kalf, lekkende vaginale vloeistof, kontraksies, verminderde fetale beweging, spierswakheid en hoofpyn, sê die American College of Gynecologists and Obstetricians. Alhoewel u verloskundige u die OK kan gee om tydens u eerste en tweede trimester te hardloop, kan hy u aanbeveel om voor 34 weke swanger oor te skakel na aqua-draf om gesondheidsrisiko's te verminder.


Kyk die video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. safe. Food drink scp (Mei 2022).