Fiksheid

Is die loop van die dye en bene vas?

Is die loop van die dye en bene vas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop versterk en toon u onderlyf se spiere.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Hardloop word meestal gesien as 'n kardiovaskulêre oefening om die kardiovaskulêre asemhaling van die asemhaling te verbeter en om vet te verbrand, maar dit kan ook spiere opbou en jou dye en boude opbou. U hoef slegs na die afgeskeerde dye en takke van afstandlopers en naellopers te kyk om te besef watter voordelige uitwerking dit op u spiere kan hê. U dye en boude, in samewerking met ander onderlyfspiere, werk om u liggaam te dryf en u stam te stabiliseer terwyl u hardloop.

Vorming en versiering

Om gelyktydig te hardloop, verbrand vet en vorm jou bobeen- en boudspiere. Volgens die The American Council on Exercise, is draf, hardloop en naellope baie effektiewe oefeninge vir u onderlyf. Die winste van maer spiere sal egter beperk wees, aangesien u slegs op u liggaamsgewig werk. Sluit weerstandsoefeninge in by u roetine as u aansienlike spiere wil kry, of spesifiek op u bobeen en bobeen fokus.

Werk daardie dye

Jou quadriceps - die spiere op die voorkant van jou dye - werk om jou knieë te buig, uit te brei en te stabiliseer. Hulle trek ook saam om die impak te demp wanneer u voet op die grond beland. U hamstrings - die spiere aan die agterkant van u dye - help om u knieë te buig en uit te brei en u bene teen die heup te verleng. Hierdie aksies help om u quadriceps en hamstrings te versterk en te versterk.

Glute Power

Die twee groot spiere van jou boude - die gluteus maximus en gluteus medius - werk om jou vorentoe te dryf en jou bekken en heupgewrigte te stabiliseer terwyl jy hardloop. Jou boude werk saam met jou dye in jou gang. Volgens die sterkte-afrigter Nancy Cummings, aangehaal in 'n 2007-uitgawe van "Runners World", skop jou glutes in soos jou voet die grond tref, gevolg deur jou hamstrings en jou quadriceps.

Oorskry

Verhoog u intensiteit deur te hardloop of opdraand te hardloop. Volgens 'n studie wat in die Januarie-uitgawe van die 'American Journal of Physical Anthropology' in Januarie 2014 gepubliseer is, raak sprinting meer spiervesels in u boude. Opdraandes is 'n moeilike voorstel, maar die resultate maak die moeite werd. Volgens die hardloopafrigter en skrywer Martin Duggard, in 'n boekuittreksel gepubliseer in die 31 Mei 2011-uitgawe van "Runners World", ontwikkel opdraande eksplosiewe krag en spiertonus in jou heupe, boude, hamstrings en kalwers.


Kyk die video: I LOST my horse in Minecraft REAL TEARS - Part 4 (Mei 2022).