Fiksheid

Running Hills Vs. Plat op 'n trapmeul

Running Hills Vs. Plat op 'n trapmeul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan 'n meer uitdagende oefensessie kry deur die helling van u loopband te verhoog.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Om op 'n trapmeul te hardloop is een van die vinnigste maniere om liggaamsvet te vergiet en u algemene gesondheid te verbeter. Deur die kilometers in te sit, kan u 'n sterker kardiovaskulêre stelsel ontwikkel, u risiko vir siektes verminder en 'n groter aantal kalorieë verbrand as wat u die meeste ander kardio-oefeninge sou doen. As dit kom by trapmeulens, kan u 'n meer uitdagende oefensessie kry deur u helling te verhoog. Deur u hoogte te verhoog, sal u 'n groter kalorieverbranding, 'n beter spierontwikkeling en 'n hupstoot in u algehele prestasie ervaar.

Spierontwikkeling

As u op 'n plat vliegtuig hardloop, gebruik u hoofsaaklik u quads, hamstrings en kalwers. Deur u hoogte te verhoog, gebruik u die spiere sowel as u glute, wat u moet inspan om u knieë hoër te lig. U daag ook al die spiere uit om harder te werk om u op en vorentoe te stoot en te laat sterker word as op 'n plat oppervlak. En omdat die helling meer spiere opbou, sal u ekstra krag hê om vinniger te hardloop, wat u totale aantal minute per kilometer verminder.

Kalorieverbranding

Volgens die tydskrif Shape” is daar bykans 'n 100-kalorie-verskil tussen platvliegtuig en hardloop met 'n helling van 5 persent. Met die verhoogde helling, moet u hele liggaam harder werk om die oefensessie te voltooi. U spiere benodig meer energie, wat u hart dwing om harder en vinniger te klop om suurstof te voorsien. Onder die groter spanning verbrand u vinniger kalorieë en verbeter u ook u kardiovaskulêre krag, wat kan lei tot laer bloeddruk en minder risiko vir hartsiektes en beroertes.

Opbou

In plaas daarvan om die helling vir u hele rit te probeer opskerp, bou u heuwels in u loopband-sessie. Gebruik die klok- of afstandspoorsnyer om die tussenposes van die elevasiewerk in te sluit. Breek u kilometers of tyd deur ten minste drie heuwels in te werk. Begin deur 'n helling van 1/4-myl te loop vir elke myl wat u voltooi het, of voltooi 2,5 minute opdraand stints vir elke 10 minute wat u op die masjien is. As u sterker word, verhoog die helling, tyd of kilometers.

Oorwegings

Terwyl heuwelloop 'n meer uitdagende oefensessie is, is platvliegtuie nog steeds voordelig. Albei oefensessies bied fisiese voordele vir u liggaam, sowel as voordele vir geestesgesondheid soos verminderde depressie en angs, minder spanning en beter slaap. Heuweloop neem ook baie energie in, wat moegheid kan veroorsaak as dit oormatig gedoen word. As u met die hoogte oefen, werk makliker dae in u roetine waarin u u spiere en verstand die kans gee om te herstel. Maak ook seker dat u met u dokter konsulteer voordat u met u opleiding begin, om u gesondheid en veiligheid te verseker.

Hulpbronne (3)