Fiksheid

Hardloop & spierwanbalans

Hardloop & spierwanbalans


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u spierwanbalanse regstel, kan u beserings vermy en op u spoor bly.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Hardloop is een van die doeltreffendste kardio-oefeninge wat u kan doen vir totale fiksheid en kalorieverbranding, maar dit stel ook 'n groot vraag aan u liggaam. Lang kilometers en herhalende beweging kan lei tot spierwanbalanse wat beserings veroorsaak soos tendonitis, iliotibiale band sindroom, kniepyn en spierstamme. Deur u liggaam as 'n hardloper te verstaan, kan u leer om hierdie wanbalanse reg te stel en gesond en op koers te bly met u opleiding.

Die oorsaak

Die meeste van u optrede as hardloper vind plaas in die kern en onderlyf. Hoe meer u hardloop, hoe meer gebruik u 'n paar spesifieke spiere wat betrokke is by die dominante aksies. Die spiere kan so kragtig word dat hulle krag minder aktiewe spiere rondom hulle propageer, insluitend spiere wat daarmee saamwerk om die bewegingsbeweging uit te voer. Dit skep 'n spierwanbalans.

Die probleem

As u spiere wanbalans word, kompenseer die sterker spiere die swakkeres. Aangesien die swak spiere nie ooreenstem met die sterkte en uithouvermoë van die sterker nie, moeg hulle makliker uit en dwing die sterker spiere om harder te werk. Met verloop van tyd begin die spiere onder die spanning afbreek en oorgebruiksbeserings ontwikkel, wat deur Core Performance gedefinieër word as petrepetitiewe gebruik van gewrigte wat deur spierwanbalanse nie funksioneel gemaak word nie. Ђќ

Die beserings

Volgens Core Performance se president en stigter Mark Verstegen, is ongeveer 65 persent van beide atletiek- en leefstylbeserings van oorbenutting. Swak heupe, glutes, hamstrings of quads is verantwoordelik vir iliotibiale bandsindroom en 'n aantal knieprobleme. Oormatige spiere, veral jou hamstrings, is ook vatbaar vir inflammasie, spanning en trek.

Die remedie

Doen gerigte oefeninge om u swakker spiere te versterk om hardloopbeserings wat deur spierwanbalanse veroorsaak word, te voorkom. Vir onderontwikkelde heupe en glutes, moet u 'n glansbruggies, enkelbeenhurk, staande houtknipers en ligbene oplig, wat die dieper stabiliserende spiere werk. As u swak hamstrings het, probeer dan die krulle van die dyspier, wat nie onnodige spanning op die spier sal veroorsaak nie. Gebruik planke vir u abses om u hele kern te betrek, en doen supermans om u onderrug te isoleer. Voer hierdie oefeninge twee of drie keer per week uit en raadpleeg u dokter voordat u begin, veral as u ernstige beserings opdoen.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: Bouwer Bosch ft. Janie Bay - Hardloop (Mei 2022).