Fiksheid

Verminder hardloop om kortisol te verminder?

Verminder hardloop om kortisol te verminder?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop kan jou kortisolvlak nie verlaag nie, maar die voordele daarvan swaarder as die negatiewe.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

U liggaam produseer die hormoon kortisol as dit onder fisieke of geestelike spanning verkeer as deel van sy 'veg-of-vlug'-reaksie. Op kort termyn kan hardloop, as aërobiese oefening, u kortisolvlakke verhoog as gevolg van die spanning wat u liggaamlike oefening ondergaan. Gereelde oefening, insluitend hardloop, sal egter die hoeveelheid kortisol wat u produseer in stresvolle situasies oor tyd verminder, wat u vermoë om geestesstres te hanteer, verbeter.

Waarom die liggaam Cortisol produseer

In 'n stresvolle situasie produseer die byniere van u liggaam kortisol om die liggaam te help om proteïene, glukose en vette te metaboliseer wat die energievoorsprong gee wat nodig is om iets stresvol te hanteer. Tydens fisieke oefening produseer die liggaam kortisol om u te help oefen, maar die produksie is tydelik omdat die vlakke van kortisol in die bloed normaliseer sodra die oefening eindig. Ongelukkig het die liggaam 'n soortgelyke reaksie as u onder geestelike spanning verkeer en sal die kortisol in u bloed langer bly, omdat daar geen vrystelling daarvoor in die vorm van liggaamlike aktiwiteit is nie.

Intense oefening en kortisolvlakke

Alhoewel oefening kan veroorsaak dat u liggaam kortisol produseer, blyk dit dat dit slegs voorkom as die oefening baie intens is. In 'n artikel wat in die Februarie 2015-uitgawe van Frontiers in Behavioral Neuroscience gepubliseer is, is ondersoek ingestel na die invloed van kortisolvlakke deur oefening. Die skrywers het bevind dat slegs intense oefening meer as 60 persent van die persoon se maksimale suurstofopname - die liggaam se vermoë om suurstof tydens oefening te gebruik - 'n styging in kortisolvlakke veroorsaak. Dit beteken dat u ten minste 10 tot 15 minute moet hardloop om te begin met die vervaardiging van kortisol. Voortgesette oefening met verloop van tyd sal u maksimale opname van suurstof verhoog, wat beteken dat u liggaam nie soveel cortisol sal produseer wanneer u oefen nadat u meer fiks geword het nie. U kortisolproduksievlakke in reaksie op fisieke aktiwiteit word verminder.

Oefening kan kortisol verminder

Alhoewel u liggaam kortisol kan lewer in reaksie op intense fisieke aktiwiteit, is dit 'n gesonde reaksie en help dit u liggaam om die aktiwiteit te hanteer. En omdat fisiese aktiwiteite gebruik maak van oortollige kortisol wat geproduseer word na aanleiding van geestelike stres, kan dit u kortisolvlakke eintlik verlaag. Een studie gepubliseer in die April 2018-uitgawe van Sportwetenskappe vir Gesondheid het bevind dat aërobiese aktiwiteit vir sittende mans hul kortisolvlakke verlaag het. Hierdie studie het ook getoon dat kortisolvlakke na gereelde oefening en onderbroke oefening gedaal het, wat beteken dat beide soorte u kan help om kortisol te bestuur. Nog 'n studie wat in die 2016-uitgawe van Scientifica gepubliseer is, het ook bevind dat kortisolvlakke by die deelnemers na oefening gedaal het.

Langtermyneffekte van oefening

As u geestelik gestres word, produseer u liggaam kortisol. Gelukkig het verskeie studies getoon dat deur u gereeld te oefen, insluitend hardloop, u liggaam se vermoë om geestesstres te hanteer verbeter en u liggaam minder kortisol lewer in reaksie op stresvolle situasies. 'N Studie wat in die Januarie 2015-uitgawe van Psychoneuroendocrinology gepubliseer is, het bevind dat deelnemers wat fisies aktief was, 'n laer kortisolrespons op geestelike stres gehad het as hul minder geskikte eweknieë. 'N Soortgelyke studie wat in die September 2015-uitgawe van Psychology of Sport and Exercise gepubliseer is, het bevind dat deelnemers 'n beter reaksie op geestelike stres gehad het toe hulle gereeld oefen. Wat hierdie studies toon, is dat hardloop en ander gereelde oefening die manier waarop u liggaam reageer op geestelike spanning kan verbeter, waardeur dit minder kortisol kan produseer as u onder spanning verkeer, wat u kortisolvlakke moontlik kan verlaag.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Mei 2022).