Fiksheid

Kan u vinniger verloor as u teen 'n teiken hartklop loop?

Kan u vinniger verloor as u teen 'n teiken hartklop loop?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om met HIIT te hardloop is 'n effektiewe metode om vet te verloor.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Terwyl u dalk u hardlooproetines in die teikenhartslag-sone begin, moet u uiteindelik hierdie roetine vervang met 'n meer effektiewe gewigsverliesroetine. 'N Hoë-intensiteit-interval-opleiding - HIIT - sal die plek van oefening in die teikengebied inneem sodra u die uitdaging kan hanteer. Vir vinniger gewigsverlies vanaf u lopies is die dae dat u net by u teikenhartslag hou vas, verby.

Die beginfase

Begin met 'n matige intensiteit van 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop is 'n effektiewe metode vir u aan die begin van die gewigsverliesproses. Vir die eerste ses tot agt weke van u gewigsverliesroetine, is die identifisering en werk van u teikenpulsgewig uiters belangrik om u gewoond te raak aan oefening, beserings te voorkom en u uithouvermoë op te bou. Terwyl u oefen in u vetverbranding van 50 tot 70 persent doeltreffend is, is HIIT selfs meer effektief.

Nege keer meer vetverlies

Uithouvermoë-opleiding in die teikenhartslag-sone van 60 tot 85 persent is minder effektief as HIIT. Dertig minute HIIT-sessies van meer as 15 weke lei tot nege keer meer vetverlies as 45-minute uithouvermoë, volgens ExRx.net. Hierdie HIIT-sessies het bestaan ​​uit naellope van 90 sekondes met 'n 30-sekonde loop-herstellingsintervalle tussen elke naelloop vir 'n totaal van 19 stelle.

Versnel u resultate

Vir vetverlies is hardloop met HIIT meer effektief as om in u teikenhartslag-sone te hardloop, volgens 'n 2013-studie gepubliseer in die "European Journal of Applied Physiology." Volgens die studie het jong vroue wat HIIT by hul programme opgeneem het nie net die liggaamsmassa en liggaamsvetpersentasie verlaag nie, maar ook hul middelomtrek verminder. Aangesien HIIT 'n kombinasie van anaërobiese en aërobiese oefeninge bevat, word meer vet gebruik as gevolg van die verlengde hersteltyd vir anaërobiese oefening.

Maar Don't Jump the Gun

HIIT is meer effektief as oefening met 'n teiken-hartklop-sone, maar in sommige gevalle is hoë-intensiteit moontlik nie die beste opsie vir gewigsverlies nie. Inkorporeer slegs hoë-intensiteit-hardloop nadat u 'n gereelde hardloopprogram gevolg het. Bepaal op hierdie punt HIIT met een sessie per week sodat u liggaam tyd kan aanpas - tot 'n maksimum van drie sessies per week op nie-opeenvolgende dae. Spesiale sorg en goedkeuring van u dokter moet met enkel-, knie- en heupkwessies getref word voordat u HIIT aanpak.



Kommentaar:

  1. Moogukora

    die nonsens wat dat

  2. Waed

    I think I make mistakes. Ons moet bespreek.



Skryf 'n boodskap