Sport

Maak loopbaan jou vinniger?

Maak loopbaan jou vinniger?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om die regte gebruik van wegspringblokke te leer, is een manier waarop die baan vinniger kan wees.

Gary Faber / Photodisc / Getty Images

Baie mense neem 'n kompetisiebaan aan omdat hul ervaring in ander sportsoorte of bloot op die speelgrond hulle oortuig dat hulle vinnig is, of dit nou in die naellope of in die verre byeenkomste is. Soveel as voetspoed word as 'n natuurlike geskenk beskou, kan deelname aan baan en veld - wat in 2013 die naashoogste aantal atlete onder Amerikaanse hoërskoolsport gehad het - volgens die National Federation of State High School Associations jou help. ontwikkel die talent wat u besit ten volle.

Die ontwikkeling van algehele spoed

Terwyl u 'n naelloper van wêreldgehalte benodig, is dit 'n geweldige natuurlike vermoë, maar u moet u talent ten beste benut deur sprintwerk met tegnieke te kombineer, soos om oefensessies uit spesialisblokke te oefen. Volgens die sterkte- en kondisioneringskundige Greg Shepard, kan u u topsnelheid verbeter deur minstens twee keer per week gedurende die jaar minstens tien naellope van 10 tot 50 meter te hardloop. Doen dit beide reguit, waar die 100 meter-streep in kompetisie begin, en langs die kromme, waar die 200-meter-streep begin; Om aan die binnekant van jou baan te hardloop sonder om op die wit lyn te beland, is 'n vaardigheid vir homself. Neem jouself twee keer per maand tyd om jou vordering te bepaal, en gebruik video-analise onder die leiding of deur 'n afrigter om te verseker dat u die beste vorm gebruik.

Volhoubare spoed ontwikkel

Formele baanopleiding verhoog u uithouvermoë, wat u toelaat om 'n gegewe tempo vir 'n langer periode te handhaaf. Nog 'n manier om dit uit te druk: Hoe meer uithouvermoë u het, hoe groter is 'n fraksie van u topsnelheid vir 'n wedloop van 1 kilometer, 5 km of 10 km, selfs al verbeter u topsnelheid nie. Oefeninge om u snelheid in die afstandsbyeenkomste te verbeter, sluit twee stelle van 10 keer 200 meter in met 20 sekondes rus tussen reps en vier minute tussen stelle; drie stelle van vyf keer 300 meter met 45 sekondes rus tussen reps en vier minute tussen stelle; en twee stelle van ses keer 400 meter met een minuut rus tussen reps en drie minute tussen stelle. Doen al hierdie dinge ongeveer ongeveer 2 kilometer vinnig.

Aanvullende opleiding

Enige ernstige baanprogram in die 21ste eeu bevat sessies wat daarop gemik is om spoed te ontwikkel wat glad nie eintlik behels nie. Shepard sê byvoorbeeld dat u ses keer per week buigsaamheidsopleiding moet doen. Dinamiese strek het statiese strekking onder baanatlete grootliks vervang, met oefeninge soos beenhysers, boude van skop, snoekstrekke, hakiesakke, speelgoedsoldate en wandelende longe. Pliometriese bore, wat Shepard beveel om twee keer per week te doen, is nou verwant aan dinamiese buigsaamheidsoefeninge, maar beklemtoon eksplosiewe snelheid eerder as spierbuigsaamheid; dit sluit in skakelaarlonge, enkelbeenhope, beenbene, bankkrane, bokspring en raketspronge.

Op hoogte van u doelwitren

Om op 'n baan te hardloop, moet u u oefening periodiseer - met klem op verskillende aspekte van fiksheid en spoed op verskillende punte in die kompetisie-seisoen. Tipies is die voorseisoen dat u baie basiese kondisionerings- en kragwerk doen, die vroeë mededingende seisoen is wanneer u swaar gaan met ras-spesifieke oefensessies, soos algehele herhalings onder doelafstand of submaximale herhalings oor u doelafstand, en in die laat mededingende seisoen fokus u op die vermindering van intensiteit en volume om te rus vir die sleutelspoor. Dit is omdat die meeste afrigters glo dat u spoed slegs 'n paar weke binne elke binne- en buiteseisoen kan "bereik" voordat u moeg word en begin terugval. Hierdie beginsel is van toepassing op sowel die naellope as die afstandwedrenne.


Kyk die video: 4Werke - Jy Slaan Die Wind In My Seile (Mei 2022).