Fiksheid

Help u om op 'n trapmeul te loop om maagvet te verloor?

Help u om op 'n trapmeul te loop om maagvet te verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop kan viscerale buikvet verbrand.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Hardloop op 'n trapmeul is een van die doeltreffendste maniere om maagvet te verloor - dit verbrand nie net kalorieë vir algehele vetverlies nie, maar dit beïnvloed ook die viscerale vet wat onder jou maagspiere lê. Optimale vetverlies vereis egter 'n veelvlakkige benadering van aërobiese oefeninge, kalorievermindering en gewigstigting. Loop of voer ander kragtige cardio 75 tot 150 minute per week uit, en twee keer per week moet u gewigte optel of liggaamsgewig aktiwiteite soos hurk en situps doen.

Hardloop en maagvet

Buikvet reageer veral goed op hardloop en ander aërobiese oefening. In werklikheid beweer professor Kerry Stewart van die Johns Hopkins School of Medicine dat kardio kan help om viscerale vet selfs meer te verminder as dieet of ander vorme van oefening, en dat hardlopers kan verwag om 'n afname in die middellyfgrootte met gereelde sessies te sien. U kry soortgelyke resultate met roei, fietsry en swem.

Langtermyneffekte

As u die middellyf gekrimp het, kan u die viscerale vet vir altyd weghou deur op die loopband te loop. Trouens, oefening kan voorkom dat diep maagvet nie meer terugkeer nie, selfs as u 'n bietjie gewig opdoen, volgens navorsing van die Universiteit van Alabama aan die Departement Menslike Studies in Birmingham. Wetenskaplikes plaas deelnemers op drasties verminderde diëte van 800 kalorieë per dag; sommige dieetkundiges het geoefen, en ander nie. Na afloop van die dieetfase is die oefeninge opdrag gegee om hul oefeninge vir die volgende jaar te behou. Diegene wat hierdie aanwysings gevolg het, het geen viscerale vet herwin nie, alhoewel hulle gewig aangesit het. In teenstelling hiermee het diegene wat nooit geoefen het nie, sowel as diegene wat nie hul roetines kon volhou nie, aan die einde van die jaar 33 persent meer viscerale vet.

Voorsorgmaatreëls

As u nog nie oefen of gesondheidstoestande het nie, raadpleeg u dokter voordat u met 'n hardlooproetine begin. Hardloop is 'n oefening met 'n groot impak en kan gewrigs- of spierbeserings veroorsaak as u te vinnig, te vinnig druk. Hou aan die begin van die vinnig loop; Begin oor die weke met 'n paar minute hardloop en verhoog geleidelik die loop-tot-loop-verhouding. Maak seker jy gebruik stewige skoene wat gemaak is vir hardloop, en begin en eindig elke hardloop met 'n opwarm van vyf minute.

Verloor Meer Buikvet

Alhoewel hardloop 'n kragtige instrument is om maagvet te beveg, kry u die beste resultate met gesonde eetgewoontes en leefstylkeuses. Eet van volgraan, wat baie vesel bevat, kan help, want vesel help jou om na die eet van die voëls vol te voel - om jou te beskerm teen hongerpyn wat jou dieet kan laat breek. Heel opsies sluit volgraanbrood en bruinrys in, terwyl witbrood en witrys verfraai word. Hoë spanningvlakke en swak slaapgewoontes kan ook viscerale vet verhoog, oefen dus meditasie of joga, en mik na vyf tot agt uur slaap per nag.