Fiksheid

Trek u binneste dye aan om u op te slaan?


Opwindende loop opbou spiere, verbrand vet en help om jou binne dye stywer te maak.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Terwyl probleemareas soos jou binn dye nie veel verminder nie, is dit net 'n pypdroom, maar gerigte oefening kan jou help om 'n skraal, stywe voorkoms oor jou hele liggaam te kry. Een manier om die ingryping van jou binn dye, sowel as jou viervoetige, hamstrings en glutes, te versterk, is om heuweloop in jou roetine in te sluit. As jy hardloop, sal dit jou help om vet te verbrand en spiere op te bou, wat 'n fikser is, hoe sterker jy is, maar heuwelloop gee jou liggaam 'n ekstra uitdaging en dwing jou spiere om te werk op maniere waarop hulle nie op gelyke grond is nie, wat jou nog meer verbrand vir u poging.

Werk harder

Die wetenskap sê dat as u opdraand loop, moet u binne dyspiere harder werk. 'N Studie in die vaktydskrif Medicine and Science in Sports and Training het aansienlik meer spierbelading getoon - dit is meer werk - in verskeie spiergroepe wat nodig is om teen 'n helling te hardloop. Nie elke groot spiergroep in u onderlyf hoef egter harder te werk nie. Volgens beide die spierladingstudie en 'n studie in die Journal of Applied-fisiologie, wat die aktivering van beenspiere in 'n groep van 12 jong vroue getoets het, werk slegs sekere spiergroepe harder tydens opdraande, dus is dit belangrik om u roetine in te meng om al u belangrikste onderlyfspiergroepe te aktiveer om u binne dye en u hele onderste helfte te vorm.

Fokus op innerlike dye

Behalwe dat u heuwels by u roetine voeg, kan u u bobeen en die res van u bene spiere snoei deur dit op verskillende maniere te gebruik. Doen dit deur bewegings by te voeg wat u nie sou gebruik nie, soos spronge, uitspring, hoë knieë en boude. Om die heupspiere regtig te teiken, hardloop siksakkies met u regter- of linkerkant vorentoe. 'N Ander manier om die spierverbinding te vermeng is om agteruit te probeer hardloop. Sorg net dat u kyk waarheen u oppad is.

Hardloop vinniger

Opdraandes verhoog jou aërobiese fiksheid, hoe doeltreffend jy suurstof gebruik, en bou krag en krag. Kort bars - net tien sekondes - van hardloop opdraande so hard as wat jy kan spiervesels vinnig werf en jou liggaam "leer" om vinniger te gaan. Die afrigter, Brad Hudson, neem herhalings in die roetines van sy atleet op, en hulle rapporteer vinniger resetye en minder kwesbaarheid vir beserings. As u vinniger hardloop, verhoog u die aantal kalorieë wat u verbrand per inspanning per eenheid, dus verhoog u u kalorieverbranding, wat u sal help om liggaamsvet van oraloor te snoei.

Behoorlike vorm

Om opdraand te hardloop is anders as om op baie maniere op woonstelle te hardloop, insluitend hoe jy jou liggaam hou. Die elite-hardlopers, Max King en Brandy Erholtz, lyk asof hulle hul heuwelvorm voltooi het. Hulle raai u aan om u arms te laat beweeg, dat u bene sal volg en u oë op te hou. As jy opkyk, kan dit help om jou lugweë oop te hou en die werksvolume van jou longe te maksimeer, en dit hou jou daarvan om te oormekaar en oormatige spanning op jou hamstrings en onderrug te plaas.

Oorwegings

As u 'n paar heuwels in u roetine inkorporeer, sal dit help om spiere te bou, 'n paar spiergroepe in die onderlyf te aktiveer, u spoed te verhoog en vet van u hele liggaam te smelt, wat u 'n skraal, stywe voorkoms gee. Soos met enige harde oefensessie, moet herhalings van die heuwels gevolg word deur 'n mate van herstel, as u die voordele wil benut. Om op 'n rollende terrein te hardloop, is een ding, maar moenie meer as een keer per week harde herhalings doen nie, anders loop u die risiko om meer skade as goed te doen.


Kyk die video: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer (September 2021).