Fiksheid

Skud na gewigstraining

Skud na gewigstraining



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan stappe neem om spiertrillings na oefensessie te voorkom of te verlig.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Daar is vier primêre redes waarom u spiere bewe nadat u gewig oefen: u is moeg, u liggaam is seer om dieselfde posisie oor 'n tydperk te inneem of in te neem, u het lae bloedsuiker of is ontwater. Terwyl fiksheidskenners saamstem dat skudding van spiere nie noodwendig gevaarlik is nie, kan dit tot beserings lei. U kan stappe neem om te voorkom dat u spiere bewe of die bewe beweer sodra dit begin gebeur.

Verduidelik moegheid

Dit is normaal dat jy skud in jou spiere na 'n oefensessie; dit dui aan dat u hulle besig gehou het terwyl u gewigte opgehef het. Keaira Lashae, afrigter van DailyBurn.com, het aan die Huffington Post gesê. Oefen te veel dae agtereenvolgens uit en u kan u spiere uithaal. As u tussen oefensessies of selfs tussen stelle rus, kan dit die skudding verminder, volgens Loren G. Martin, 'n professor in fisiologie aan die Oklahoma State University. As u oefensessie te hard is, kan u spiere ook bewe.

Hou daardie sametrekking

As u u arms of bene oor 'n lang tyd in dieselfde posisie hou, kan u nie net spiervermoeidheid veroorsaak nie, maar dit kan ook daartoe lei dat u spiere bewe. As u byvoorbeeld u arms bo u kop uitsteek terwyl u gewigte oplig, kan dit u arms bewe. Volgens Brenda Lyttle, 'n gesondheids- en fiksheidskundige, moet hierdie bewing ophou nadat jy jou spiere verslap, soos wanneer jy jou arms laat sak en die gewig laat sak. U kan hierdie bewing ook aan die einde van u oefensessie opmerk. As u spiere tydens die oefensessie bewe, stop dan wat u doen. Die fietsry-afrigter, Levi Bloom, waarsku teen oefen terwyl jou spiere bewe. U kan uself beseer as u nie ophou nie, sê hy, soos as u arms uitgooi terwyl u 'n bank- of skouerpers doen.

Handhaaf u bloedsuiker

U liggaam het brandstof nodig om te werk, en hoe harder u spiere werk, hoe meer brandstof benodig hulle. Hoe laer u bloedsuiker tydens en na u oefen, hoe meer is dit moontlik dat u spiere bewe, volgens Lyttle. Sy beveel aan dat u ongeveer 30 minute voor u oefen 'n klein happie eet. Sodra u spiere begin bewe, hetsy tydens of na u oefensessie, moet u 'n klein versnapering eet binne 20 tot 25 minute, sê sy.

Drink u water

U spiere kan skud na gewigstraining as u ontwater is. Blake Bissaillion, 'n kraghyser en liggaamsbouer, beveel aan dat u twee 8-ounce glase water drink voor u oefen en nog drie 8-ounce glase water tydens u oefensessie. Skudspiere kan ook aandui dat u liggaam min kalium en natrium het. Bissaillion beveel aan dat u 'n piesang eet en meer water drink na u oefensessie, en dit 20 minute nadat u klaar is, aan te vul met 'n elektrolietdrankie.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Cầm Skud Đi Rừng Rank Tinh Anh Đấm Team Bạn Hư Phổi (Augustus 2022).