Fiksheid

Skadu boks met gewigte om gewig te verloor en kalorieë te verbrand

Skadu boks met gewigte om gewig te verloor en kalorieë te verbrand



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur handgewigte te gebruik, word die kalorieverbranding van u skadu-boksessie vinnig verhoog.

John Howard / Photodisc / Getty Images

Skaduw boks speel 'n sentrale rol in enige oefensessie van 'n bokser, maar u hoef nie 'n pugilis te wees om voordeel te trek uit hierdie eenvoudige oefensessie nie. Alhoewel boksverwante oefeninge vinnig kalorieë verbrand, kan u klein handgewigte gebruik om nie net 'n ekstra uitdaging vir u spiere te bied nie, maar ook u kalorieverbranding te verhoog. Selfs as u nog nooit 'n voet in 'n boksklub gemaak het nie, kan 'n skadu-boks-oefensessie - as dit gepaard is met 'n gesonde, lae-kalorie dieet - gewigsverlies lei.

Beweeg en gooi

Die doel van die beoefening van skaduboks is om die bewegings en stote wat u tydens die kompetisie gebruik, te simuleer. Hierdie opleidingsaktiwiteit het nie 'n maat nodig nie en is ideaal om langs 'n spieël op te tree, hoewel die spieël nie absoluut noodsaaklik is nie. As u nie 'n ervare bokser is nie, konsentreer op die beweging van u voete, verander die rigting van u liggaam elke paar sekondes en gooi soveel stoot as moontlik vir drie minute rondes. Selfs as u vorm nie perfek is nie, sal u 'n uitdagende oefensessie ervaar.

Punch Away the Calories

In die algemeen is boks 'n oefensessie wat vinnig kalorieë verbrand. Die presiese kalorieverbranding wat u ervaar terwyl skadu boks, hang af van 'n verskeidenheid faktore, insluitend u intensiteit. Volgens 'n departement van gesondheid en gesinsdienste in Wisconsin verbrand 'n persoon van £ 155 pond egter ongeveer 422 kalorieë wat die swaar sakkie vir 'n uur slaan. Alhoewel die swaar tas en skadu-boks nie dieselfde is nie, het hulle albei soortgelyke liggaamswerktuigkundiges.

Voeg gewig by om die brandwonde te verhoog

As u handgewigte by u oefensessie by skaduwees voeg, kan u tydens die aktiwiteit meer kalorieë verbrand. Dit kan aanloklik wees om die swaarste handgewigte te gebruik, maar dit sal net lei tot ongemaklike werktuigkundiges. Die American Council on Exercise beveel aan om polsgewigte te gebruik, eerder as vir klein dumbbells, om die weerstand van aërobiese oefeninge te verhoog. ACE berig dat gewigte tot 3 pond u kalorieverbranding tot 15 persent kan verhoog. As u dus 'n uur lank 422 kalorieë in skaduwee bokse verbrand, kan u die gewig van die aktiwiteit se kalorieverbranding verhoog tot ongeveer 486 kalorieë.

Skakel dinge rond vir ronde

Terwyl u gewoond raak aan skadu-boks, kan u u pas aanpas om te verseker dat u aan die einde van elke rondte teen 'n verhoogde tempo beweeg en stamp. Die sleutel tot hierdie aktiwiteit is om 'n sterk tempo aan te neem, maar vermy u om vroeg te vermoei. Rus 60 sekondes tussen die rondes, en begin dan u volgende rondte. As u 'n ronde-vir-ronde benadering verander, kan u die oefensessie aanloklik hou. Bestee byvoorbeeld een ronde met kombinasies van minstens vyf houe of 'n ander ronde wat net u linkerhand gooi.

Hulpbronne (1)