Fiksheid

Hoe u u arms vinnig kan vorm sonder gewigte

Hoe u u arms vinnig kan vorm sonder gewigte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eenvoudige bewegings kan u mooi arms gee.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Om u arms te laat sterf, moet u oefeninge doen wat weerstand gebruik; die weerstand hoef egter nie in die vorm van barbells, halters of gewigstoerusting te wees nie. U eie liggaamsgewig kan voldoende weerstand bied om die primêre spiere van u arms - die voorkant van die arm biceps en die agterste triceps - te versterk en te vorm deur oefeninge soos pushups en dips. As jy op vorm fokus, kan dit jou help om die toningsvoordele te maksimeer as jy jou liggaamsgewig as weerstand gebruik; begin stadig en voeg geleidelik meer herhalings by namate u sterker word.

1.

Werk u arms met krag-oefenoefeninge twee tot drie keer per week op nie-opeenvolgende dae. Rig 'n herhalingsbereik vir elke stel waarmee u die maksimum aantal herhalings met die regte vorm kan ontmoet, maar nie oorskry nie. Byvoorbeeld, as u rep-reeks 10 tot 12 is, wil u ten minste 10 reps, maar hoogstens 12, uitvoer, terwyl u steeds behoorlike vorm behou.

2.

Voer vyf tot 10 minute ligte kardio-oefening uit, soos stap, draf of tou spring, om jou liggaam en spiere warm te maak voordat jy jou arms oefen.

3.

Voltooi een tot drie stelle pushups om u biceps, triceps en skouers te versterk. Kom na jou hande en knieë op die vloer; plaas u hande direk onder u skouers. Trek jou tone op en lig jou knieë op totdat jou bene reguit is. Trek jou buik in die rigting van jou ruggraat om te voorkom dat die onderrug boog. Skuif die skouerblaaie van jou rug af, verleng jou ruggraat en handhaaf 'n neutrale nek. Buig jou arms en laat sak jou bolyf na die vloer en stop wanneer die bo-arms parallel met die grond is. Druk deur u hande om u arms reguit te maak. Doel vir agt tot 12 herhalings.

4.

Isoleer jou triceps met dips. Sit hoog in 'n stoel met u bene voor u en voete plat op die vloer. Plaas u handpalms op die voorkant van die stoel. Trek u buikspiere saam en skuif u skouerblaaie van u rug af. Druk jou voete in die vloer en palms in die stoel om jou boude op te lig en voor die stoel te skuif, sodat dit in die lug hang. Buig jou elmboë terug en laat sak jou boude na die vloer, stop as die bo-arms parallel met die vloer is. Druk deur jou handpalms om jou arms reguit te maak. Voltooi drie stelle van agt tot 12 herhalings.

5.

Rig u biceps en triceps tegelykertyd met armkringe. Staan hoog met u voete heupwydte van mekaar. Trek jou buikspiere na jou onderrug en druk die skouerblaaie na onder en weg van jou ore af. Steek u arms uit na die sykante op skouerhoogte sodat dit parallel met die vloer is. Beweeg jou arms in klein, vinnige sirkels vorentoe. Hou aan vir 30 sekondes en keer dan die beweging om vir 30 sekondes van agterlike sirkels. Dit is een stel; voltooi 'n totaal van drie stelle.

6.

Volg jou oefensessie met krag-oefening met 10 tot 15 minute strek. Voer strekke uit wat op jou biceps, triceps en skouers gerig is. Strek met behulp van stadige, geleidelike bewegings. Hou elke strek vir 10 tot 30 sekondes, terwyl u inasem deur u neus vir 'n telling van vyf en asem uit deur u neus, ook vir 'n telling van vyf.

Dinge wat benodig word

  • stoel

Wenke

  • Wissel die push-up deur u skenkels op 'n mediumgrootte oefenbal te plaas. Die bal skep 'n onstabiele oppervlak, wat die opstoot meer uitdagend maak.
  • Plaas u voete op die oefenbank tydens die dip van die triceps om die oefening te bevorder. Plaas die bank op ongeveer 2 voet voor die stoel. As u u voete oplig, plaas u meer spanning op u arms tydens die oefening.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u vir die eerste keer met 'n oefenprogram begin, as u nie 'n rukkie lank uitgewerk het nie, of as u chroniese gesondheidsprobleme het.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: United States Constitution Amendments Bill of Rights Complete Text + Audio (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Tasho

    Daar was baie gepraat daaroor. Maar ek dink dit is vullis.

  2. Macquarrie

    gaan mal !!! Afftaru Zachot!



Skryf 'n boodskap