Fiksheid

10 beste joga-posisies vir vroue


Joga en diep asemhaling verlig spanning van u dag af.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joga bied vroue voordele bo gewigsbestuur, verhoog die selfbeeld, verlig spanning, verbeter jou bui en sorg vir 'n energie-hupstoot. Vir vroue vergemaklik die beoefening van joga ook die simptome wat u gedurende u periode en menopouse mag ervaar. U kan ook algemene probleme op die liggaam van 'n vrou met spesifieke posisies teiken.

Joga hou vir jou figuur

Plankpose en syplankpose is twee joga-posisies wat jou van kop tot tone maer maak. Begin en eindig die plankposisie van die afwaartse hond, wat ook jou arms en skouers versterk. Hou u arms loodreg op die vloer en u rug in u plank. Gaan in die syplankposisie van die plank af deur een arm in die lug te lig en u heupe te draai sodat hulle na die muur in plaas van die vloer kyk. Keer terug na die plank om sye te skakel. Fokus daarop om u liggaam in hierdie houding te rek en te verleng om lang, maer spiere te bou wat u langer en dunner laat lyk. Syplank toon u arms, abs, boude en dye. Dit is ook gerig op u liefdeshandvatsels en saalsakke, twee gebiede waar vroue maklik vet kan opdoen.

Joga hou in vir u periode

Butterfly Pose help om ongemaklike simptome van menstruasie te voorkom. Dit is 'n sitplekposisie wat u uitvoer deur die voetsole bymekaar te sit en u hakke so na as moontlik aan u bekken te duim. Dit maak jou heupe oop en ontspan jou onderrug, dus dit is 'n goeie houding om te oefen as u pyn gedurende u periode ondervind. Padda-pose maak ook u heupe oop en verbeter die sirkulasie in u bekken, wat simptome van menstruasiepyn kan verminder. Kom in die padda in deur op jou maag te lê. Gryp die bokant van een voet met dieselfde hand om die helfte van die padda te hou, en trek dit na jou boude, en gryp albei voete met die ooreenstemmende hand om die volle padda in te stel. Liggende heldepos is soortgelyk aan die volle padda-houding as jy op jou rug lê in plaas van jou maag. Dit verbeter u spysvertering en sirkulasie, vergemaklik die menstruele ongemak en gee moeë bene aan.

Joga-posisies vir menopouse

Vroue ondergaan gewoonlik perimenopouse tussen die ouderdomme van 45 en 55. Gedurende hierdie fase wissel hormoonvlakke en veroorsaak dit verskillende ongemaklike simptome. Sommige hiervan is 'n warm flits, probleme met slaap, moegheid, angs, prikkelbaarheid, depressie en gemoedskommelings, geheue verval en onreëlmatige periodes. Liggende heldepos is herstellend tydens menopouse sowel as gedurende u periode. Ander houdinge wat simptome van die menopouse verlig en help om u periodes meer gereeld te laat voorkom, is brugposisie, en sit met gebonde hoekposisie en kop-tot-knie-houding. Kom in die brugposisie, wat 'n rugdraai is, en lê op jou rug met jou voete plat op die vloer, lig dan jou bekken. Liggende houhoekposisie is soos skoenlapper, behalwe dat dit 'n liggende houding is met u bolyf op u mat. Kop-tot-knie is 'n voorwaartse buiging, waar u u bolyf op 'n slag vou.

Joga hou vir stresverligting

Child's pose is 'n verjongende houding om u onderrug te rek, spanning in die liggaam te verlig en u verstand te laat ontspan. Kom daaruit van u hande en knieë; gaan sit op jou hakke en rek jou arms voor jou uit en rus jou voorkop op die mat. Duifpose is nog 'n spanningsvrye houding wat u ook geestelik verslap. Dit rek jou heupe, wat geneig is om opgeboude spanning op te sit vanaf die hele dag. Veral vroue hou meer spanning in die heupe as mans. U kan daarin beland vanuit 'n sprong of 'n Warrior-posisie. Strek die een been reguit agteroor op die vloer, met die ander been gebuig en uitgedraai. Sit op jou buitenste dy en hou jou heupe so vierkantig as wat jy kan. Asem diep in terwyl u rek om die ontspannende effek te versterk.


Kyk die video: Advanced Acrobatic Yoga Positions. (September 2021).