Fiksheid

Shot Put & Discus-oefensessies

Shot Put & Discus-oefensessies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die skoot en diskus is beide gooi-en veld gebeure.

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Die skoot en die bespreking dateer albei uit die antieke tyd en die eerste Olimpiese Spele. Baie van die oefensessies wat hedendaagse atlete gebruik om vir hierdie byeenkomste te oefen, het in die millennia nie verander nie, omdat tegniek en vorm steeds sentraal staan ​​tot sukses. 'N Hedendaagse kennis van voordele vir oefensessie kan die voornemende Olimpiese spelers van vandag help om hul prestasies te verbeter en hul krag te vergroot.

Kragplan

Don Babbitt, die afrigter van die Universiteit van Georgië, fokus meer op vorm as op sterkte by sy atlete. Om werpkrag te verbeter, gebruik hy ligter gewigte en vinniger bore. Begin met die oefeningsprogram vir kragopwekking deur regop te staan ​​en 'n medisynebal in albei hande te hou. Daal in 'n hurkposisie met jou arms wat die bal tussen jou bene hou, en spring dan so vinnig as moontlik op en gooi die bal bo-aan jou spring. Nadat die bal bons, vang dit en begin weer.

Medisyne bal teen die muur

Die sywaartse medisyne bal gooi help om die krag agter die skoot te gooi. Begin in 'n gesplete houding, met 'n muur van ongeveer 6 voet weg, terwyl u die medisynebal aan die regterkant hou asof dit 'n skoot is. Draai weg van die muur af met u arms styf na u toe terwyl u verder in die hurkposisie val. Spring op van die hurk as jy terugdraai na die muur en gooi die bal so hard as moontlik teen die muur. U arm moet volledig uitgestrek wees as die bal u hand verlaat. Voltooi die beweging weer, maar met die bal aan die ander kant van u liggaam, herhaal u na wens.

Die spierkontraksie naboots

Die heupverhoging van die plyo-boks, beoefen teen die 2012 Olimpiese Spele in Londen, het 'n bronsmedaljewenner Reese Hoffa, en help om die geskikte spiergeheue by 'n atleet te skep, wat die spierkontraksie wat in funksionele beweging gebruik word, makliker maak, anders as oefeninge soos die beenkrul. Lê met jou rug op die grond en jou voete teen die rand van 'n platform, sodat jou knieë op 'n hoek van 90 grade staan. Druk daarvandaan met die een voet teen die rand van die platform terwyl u ander been na bo uitstrek in die lug, trek u gluteus en onderrug van die grond af deur u hamstrings vas te trek.

Lunges With Elbow Instep

Die gluteus maximus is een van die belangrikste spiere wat nodig is om 'n hoë-aangedrewe skoot- of diskusgooi te verrig, omdat die eksterne draaienergie van die heupe help om die momentum te skep wat nodig is vir die plofbare beweging. As u u elmboog by hierdie oefening voeg, verhoog dit die uitdaging. Staan reguit met u voete ongeveer heupwydte van mekaar, en stap dan vorentoe in 'n tradisionele posisie. Draai egter u regter elmboog na u liggaam sodat dit aan die binnekant van u regterknie is. Hou aan om jouself te laat sak totdat jou knie amper aan die grond raak. Gebruik jou hand om jouself in die oorspronklike posisie te lig en draai dan die sye om.


Kyk die video: Men's Shot Put Final - World Championships Berlin 2009 - 50fps (Augustus 2022).