Voeding

Boontjiesop om jou gewig te verloor

Boontjiesop om jou gewig te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Hartlike boontjiesop kan u vul sonder baie kalorieë.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sop kan 'n nuttige voedsel wees vir 'n dieet met gewigsverlies omdat dit bevredigend kan wees sonder om te veel kalorieë te bevat. Boontjiesop, veral, kan u help om gewig te verloor omdat dit voedingstowwe soos proteïne en vesel verskaf om die versadiging te verhoog. Om die gewig van die boontjiesop te verloor, monitor u porsiegroottes en bestanddele en neem gesonde, kaloriebeheerde keuses terwyl u die res van u spyskaart beplan.

Maak 'n lae-kalorie sop

U boontjiesop behoort kalorieë te bevat, omdat u gewig verloor, u minder kalorieë moet verbruik as wat u spandeer. Gebruik die bouillon of bouillon in plaas van room of melk as basis. Tamatiesop is nog 'n goeie keuse. Probeer tamatiesop met garbanzobone, uie, chili en komyn, of voeg nierbone, wortels, seldery en Italiaanse geurmiddels by beesvleis met 'n lae natrium. Vermy die gebruik van hoë kalorieë soos vol-suurroom en kaas. Gebruik eerder vetvrye jogurt.

Voeg groente by vir ekstra vesel

Dieetvesel is 'n vullende voedingstof wat die gewigsbeheer kan help, en boontjies is uitstekende bronne. Vloot-, nier-, pinto-, lima- en swartbone het elk minstens 6 gram vesel per halfkoppie. Voeg groente by om die veselinhoud van u sop te verhoog sonder om baie kalorieë by te voeg. 'N Halwe koppie gekookte gemengde groente bevat 4 gram vesel en 59 kalorieë, en 'n halwe koppie setperke, soos spinasie of boorde, bevat 2,5 tot 3,5 gram vesel en 14 tot 32 kalorieë. 'N Voorbeeld van 'n hoëvesel-sop om u te help om gewig te verloor, bevat swartbone, tamaties, rooi soetrissies en spinasie.

Voeg maer proteïene by

Proteïen vertraag die leegmaak van voedsel uit die maag, sodat u langer vol is nadat u geëet het, volgens die Harvard-universiteit. As gevolg van hul hoë proteïeninhoud, tel bone bo en behalwe groente proteïenvoedsel volgens die dieetriglyne van 2010. Voeg maer vleis of pluimvee, soos maer gemaalde kalkoen of gekookte vellose hoenderborsie, by u boontjiesop vir ekstra proteïene. Spek, wors en gewone gemaalde beesvleis bevat meer kalorieë en versadigde vette.

Oorwegings

Kies sop met 'n lae natrium of gebruik sout of bouillon met 'n lae natrium om u boontjiesop te maak, want 'n dieet met 'n hoë natrium kan lei tot hoë bloeddruk en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, niersiektes en beroerte. Boontjiesop kan op sy eie 'n klein maaltyd of versnapering wees, of u kan dit saam met 'n groenslaai en 'n bietjie vrugte eet vir 'n middagete of aandete met 'n lae kalorie. Om gewigsverlies te vergemaklik, moet die res van u dieet ook kaloriebeheer wees.