Fiksheid

Sybene word opgehef vir groter heupe

Sybene word opgehef vir groter heupe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Druk jou heup in wanneer jy jou been oplig.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Sybene word verhoog en die spiere van die heupe opgebou, wat hulle help om groter te lyk. Behalwe vir die heupe, werk die oefening ook op die rug, dye en buikspiere, wat help om die heupe te ondersteun. Alhoewel die sye van die heupbeen nie heupvet verlaag nie, sal dit help om die voorkoms van die heupe te verbeter deur spier te vergroot en die spiergrootte te verhoog.

Basiese oefeninge

Oefen altyd die regte vorm vir optimale resultate. Lê aan u linkerkant met u bene reguit uit en u voete bo-op mekaar. Buig u linkerarm onder u kop vir ondersteuning. Sit u regterarm op u regterheup. Hou u bene reguit en lig u regterbeen op na die plafon. Hou aan om te lig totdat u spanning in u sye en onderrug voel. Laat sak jou been terug na die beginposisie en herhaal. Gaan voort met 'n totaal van 12 herhalings op elke been. Konsentreer op die gebruik van jou heup en dy om jou been in die lug op te lig. Om u heupe regtig te laat werk, hou u been regop en druk u heup 'n paar sekondes voordat u u been na onder laat sak.

Variasies

Lig u onderbeen in plaas van u bobeen vir 'n alternatiewe oefening. Hou die binnekant van u topvoet teen die grond vasgedruk en druk u onderbeen 20 keer voordat u van kant maak. Om die intensiteit van die sybene te verhoog, trek 'n oefenband om albei u enkels. U kan ook 'n halter hou bo-op die bobeen wat u oplig om weerstand te bied.

Behoorlike vorm

Hou u kop altyd in lyn met u rug om te voorkom. Hou u liggaam reguit van kop tot tone gedurende die hele oefening. Moenie toelaat dat u liggaam 'n vorm vorm waar u bolyf en voete effens vorentoe buig nie. Dit plaas druk op u ruggraat en kan lei tot ongemak en pyn. Moenie u knieë buig nie en hou u kniehale reguit vorentoe. Hou u buikspiere styf en saamtrek gedurende die hele oefening om u ruggraat te ondersteun.

Ander wenke

Asem behoorlik in as u beenhyser doen om lighoofdigheid en bloeddrukveranderinge te voorkom. Asem uit as jy jou been oplig en inasem as jy dit terugkeer na die beginposisie. Oefen altyd stadig, gekontroleerd. Moenie u been ruk of swaai nie, wat kan lei tot beserings. Oefen teen u eie tempo en fiksheidsvlak. Begin met slegs 'n paar herhalings aan elke kant en werk tot 12 reps as u dit nie eers kan doen nie.


Kyk die video: NYSTV - What Were the Wars of the Giants w Gary Wayne - Multi Language (Augustus 2022).