We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Trek die weerstandsband tot op die bors- of skouerhoogte.
Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Die enkelbeenhurk en heupontvoering werk die spiere in die boude, heupe, buik- en bene. Deur 'n oefenband te gebruik en op een voet te staan terwyl u hurk, verhoog dit die intensiteit van die oefening en dwing u spiere om harder te werk. Behalwe die boukrag, kan die enkelbeen met die heupontvoering help om stabiliteit te verbeter en die digtheid van u bene te verhoog.
Hoe om te doen
Stap met jou linkervoet op die oefenband. Staan regop met u voete skouerwydte van mekaar af. Trek aan die handvatsels van die weerstandsband totdat u hande teen u skouers op is. Buig jou regterknie en lig jou regterbeen na die kant totdat dit amper heupvlak is. Balanseer op u linkervoet, hurk af asof u sit. Staan stadig op en herhaal. Doen 'n totaal van 10 herhalings op elke been.
Meng dit op
Lig jou been in watter rigting die gemaklikste voel voordat jy hurk. U kan byvoorbeeld u been voor u uitsteek of dit agter u uitsteek. As u die enkelbeen hurk, vind u een been uit, maar hou u tone aan die vloer terwyl u hurk. Om die intensiteit van die hurk te verhoog, strek u arms uit en druk hulle bo-op as u van u hurk af opstaan. U kan ook die oefenintensiteit verhoog deur 'n swaarder spanningsweerstandsband te gebruik of op 'n onstabiele oppervlak soos 'n balansstoot te hurk.
Vormoplossings
Gebruik altyd die regte vorm as u enkelbeenhurkies doen. Trek jou skouerblaaie heen en weer. Moenie na een kant toe leun of toelaat dat u heupe skuif terwyl u op een been balanseer nie. Om dit te voorkom, hou u op 'n stabiele oppervlak, indien nodig. Lig u been net so hoog soos dit gemaklik voel. Vir die beste resultate, hou u liggaamsgewig in die hak van die voet waarop u staan, terwyl u uself in 'n hurk laat sak.
Veiligheid eerste
Asem veilig terwyl u enkelbeenhurk uitvoer. Asem in as jy jou been uitsteek en jouself in 'n hurk laat sak. Asem uit as jy jouself weer opstaan in 'n staande posisie. Hou die spiere in u kern - u maag, onderrug en sye - styf gedurende u hele oefening om u ruggraat te ondersteun en u liggaam te stabiliseer. Moet nooit toelaat dat u knieë na buite uitswaai of na binne beweeg as u hurk nie, wat tot kniebeserings kan lei. Sorg eerder dat u knieë altyd in die rigting van u tone beweeg.
Dit is vir my baie jammer, ek kan niks help nie, maar dit is verseker dat u sal help om die regte besluit te vind.
Baie geluk, hierdie gedagte het jou net by die pad gekry
Ek dink dat jy nie reg is nie. Ek is verseker. Skryf vir my in PM, ons sal praat.
En ander variant is?
Jy het die merk getref. Dit is uitstekende gedagte. Ek ondersteun jou.