Fiksheid

Ses weke fiksheidsprogram

Ses weke fiksheidsprogram



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Goeie oefenroetine het beide hart- en weerstandselemente.

Comstock / Comstock / Getty Images

'N Fiksheidsprogram van ses weke is 'n uitstekende wegspringpunt as u op u fiksheidsreis begin of voorberei vir 'n spesifieke geleentheid. Dit is belangrik om gereeld te oefen, om elke deel van u liggaam te rig en die res van u leefstyl te bestuur, sodat u harde werk in die gimnasium nie vermors word nie. Na ses weke vyf of ses keer per week oefen, sal u aansienlike veranderinge in u liggaam en fiksheidsvlak sien. Dit is redelik om vetverlies van ongeveer 2 pond per week te verwag. As u spiere wil opdoen, kan u 'n toename van ongeveer 1 pond per week verwag, mits u baie gesonde maaltye eet.

Opperliggaamsoefeninge

As u u bolyf twee maal per week uitwerk, sê dit op Maandae en Donderdae, kry u meer gebeeldhouwde arms en 'n sterker rug en bors. Fokus op die primêre hysbakke - bankpers en oorhoofse pers - en voeg dan sekondêre oefeninge by soos die triceps dip, laterale verhoging, lat pulldown, biceps curl en triceps pulldown. Voer agt tot 10 herhalings van elke oefening uit vir drie stelle per oefensessie. Werk met gewigte wat swaar genoeg is om dit 'n uitdaging vir u te maak om die eindtelling te bereik.

Onderlyf-oefensessies

As u die onderlyf twee keer per week uitwerk, byvoorbeeld op Dinsdae en Vrydae, sal dit die krag en toon in u bene en boude ontwikkel. Dit het die bykomende voordeel dat kernstabiliteit en balans ontwikkel word. Die sleuteloefeninge om op te fokus vir die ontwikkeling van jou onderlyf is die barbell hurk, die deadlift en lunges. Voeg ook Bulgaarse gesplete plakkers, beenpers, beenverlenging en kalfkorrels by. Doen weer ten doel om agt tot 10 herhalings van elke oefening per stel, met drie stelle per oefensessie, en werk met gewigte wat swaar genoeg is om dit 'n uitdaging vir u te maak om aan die einde van die rep-telling te kom.

Kardiosessies

Cardio is 'n belangrike deel van enige oefensessieprogram, aangesien dit die sterkte en werksvermoë van u hart verhoog, wat weer die uitwerking van al u ander oefensessies beïnvloed. U kardio-sessies hoef nie lank te wees nie, en twee keer per week is dit genoeg. 'N Vinnige sprint-sessie op Woensdae en Saterdae, gevolg deur 20 minute se stap, sal jou hartklop verhoog en die tempo waarteen jy vet verbrand en maer spiere opbou, verbeter. 'N Tipiese sprint-sessie is 20 sekondes hardloop, gevolg deur 10 sekondes rustyd, wat agt keer herhaal word. Om daarna rustig te stap, kan ook help om u spanning te reguleer en u hersteltye te verbeter.

Ander oorwegings

Daar is nog drie oorwegings as u 'n fiksheidsprogram soos hierdie onderneem: u dieet, u slaap en u ego. Almal is noodsaaklik vir u sukses. Dieet van maer vleis, eiers, neute, sade, baie groente, vrugte, suiwel en volgraan gee u al die voedingsondersteuning wat u liggaam nodig het om aan die vereistes van u opleiding te voldoen. Voldoende slaap - agt tot nege uur per nag - sowel as een tot twee dae af van die oefening per week, sal jou liggaam ook herstel na homself na elke oefensessie. Laastens is dit belangrik om u ego opsy te sit. Die behoud van goeie vorm is belangriker as hoeveel gewig u oplig. Druk jouself, maar luister na jou liggaam en wees realisties oor waartoe jy tans in staat is. Dit is 'n sleutelrol dat u nie oorboord gaan nie: oefen twee keer per dag, elke dag of u rusdae oorslaan, sal moontlik lei tot beserings as gevolg van oefensessie.


Kyk die video: Rusya Gezisi Özel - Moskova Tchaikovsky Çaykovski Konservatuarı (Augustus 2022).