Fiksheid

Hoe om maer kalwers te kry deur op die elliptiese oefening te oefen

Hoe om maer kalwers te kry deur op die elliptiese oefening te oefen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan u pad na dunner kalwers trap.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

As u u kalwers wil verslind, moenie u tyd mors op eindelose kalfoefeninge nie. Aërobiese oefenroetines wat u hele liggaam werk verbrand kalorieë baie meer effektief. Dit beteken dat u u kalwers geleidelik verslyt. Die elliptiese masjien bied 'n ideale keuse, want dit bied opsies om u bolyf en onderlyf te bewerk. Om u voordele te maksimeer, moet u nog steeds na u dieet kyk en sterkte oefen.

1.

Stel 'n oefenskedule saam wat u voordele vir gewigsverlies maksimeer. U het 150 minute matige aërobiese oefening per week of 75 minute krag nodig om gewig te behou. Voeg ekstra minute by - 60 minute, vyf dae per week - as u doel is om pond te verloor, word die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners aangeraai.

2.

Voer die eerste paar weke oefeninge met matige intensiteit uit, veral as u 'n beginner is. Probeer u elliptiese op 'n lae-weerstandsopset plaas, sodat u die aërobiese krag opbou wat u benodig vir langer en meer intensiewe periodes. U sal miskien nie gewig verloor in hierdie eerste weke van matige oefening nie, maar as u voortdurend opbou na meer intensiewe oefening, kan dit u risiko vir uitputting en spierbeserings verminder.

3.

Verhoog die intensiteit van u roetine namate u krag kry. Die mees effektiewe roetine gebruik beide u bolyf en onderlyf, dus stel u ellipties in om beide arms en bene te laat beweeg, en werk vinniger en vinniger. Probeer intervalopleiding vir nog meer voordele. Stel u elliptiese op 'n hoë-intensiteit-instelling vir 'n minuut of twee, en skakel dan na 'n laer instelling en skakel heen en weer tussen die twee gedurende die duur van u roetine.

4.

Ondersoek u dieet na plekke om onnodige kalorieë te sny, veral as u te veel eet. Raak ontslae van ongesonde bronne van kalorieë soos koeldrank, alkohol en suikerige versnaperinge, en fokus op kos soos neute wat u deur die dag energie sal gee. Vrugte en groente-smoothies is uitstekende maniere met 'n lae kalorie om die aanbevole daaglikse toelae vir vrugte en groente te kry, en maer proteïene kan help om jou spiere gesond te hou sonder om oortollige kalorieë by te voeg. U kan vind dat u minder honger is as u gedurende die dag verskeie klein maaltye eet.

5.

Voeg 'n kragopleidingskomponent by u oefenskedule. Sluit liggaamsoefeninge in soos hurk, longes en kettlebell-swaaie. Doen twee tot drie keer per week kragonderrig op nie-opeenvolgende dae.


Kyk die video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served The Oedipus Story Roughing It (Augustus 2022).