Sport

Slaan tou vir hokkie oor


Tou wat oorgeslaan word, bou spiere en verbeter u uithouvermoë vir hokkie.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Tou slaan is 'n belangrike deel van 'n boks se oefenroetine, maar u keuse van sport hoef nie die lieflike wetenskap te wees om voordeel te trek uit hierdie oefening nie. As u 'n hokkiespeler is, kan die tou oorskiet 'n aantal sportspesifieke voordele bied om u te help om op die ys te presteer. As ekstra gemak pas u tou maklik in u hokkiesak, en u het geen ander toerusting nodig vir hierdie oefensessie nie.

Opwarm

Voordat hokkiespelers die ys slaan om op te warm vir hul spel, los hulle hul spiere los en gereed vir aksie. Alhoewel jy kan losloop deur te draf, op 'n stilstaande fiets te ry of kalisthenics soos springbaaie te gebruik, is 'n kort oorspring-sessie ideaal omdat dit die grootste deel van die liggaam se belangrikste spiergroepe oefen. Human Kinetics merk op dat u spiere werk soos u kalwers, quads, hamstrings, glutes, abs, pecs, lats, traps, delts en triceps tydens 'n oefensessie. Hierdie oefensessie verhoog ook u hartklop en maak u gereed vir die spel.

Versterk uithouvermoë

Selfs al hou u skofte kort, is hokkie 'n uithouvermoë. Teen die derde periode staan ​​spelers met kardiovaskulêre uithouvermoë onder die gemiddelde omdat hulle traag en traag is. 'N Speler met 'n hoë uithouvermoë kan egter deur die loop van die wedstryd uitblink - veral as teenstanders moeg word. Slaan is 'n aërobiese oefening, en MayoClinic.com merk herhaalde toewyding aan 'n aërobiese oefensessie wat verbeterde uithouvermoë tot gevolg het en minder kans op moegheid tydens oefening veroorsaak. Die hoeveelheid wat u kies om daagliks tou oor te slaan, hang af van verskillende faktore, maar 'n sessie van 20 minute moet u laat draai en u spiere moeg word; met verloop van tyd sal die sessie van 20 minute egter makliker word.

Die verbetering van voetspoed

Ongeag die posisie van 'n hokkiespeler, kan vinnige voete lei tot sukses op die ys. Voorspelers moet rats sny om teenstanders te ontduik, en as u verdediging speel, kan vinnige voete u help om by u teenstander te bly en vinnig op die internet te reageer. Om gereeld tou te slaan, bou nie net spiere om u krag te verbeter nie, maar ook die vinnige bewegings van die oefening help om u voet se spoed te verbeter. Om die beste uit die oefensessie te put, hou u springtempo hoog en probeer uitdagende variasies soos naellope op die plek.

Brandende kalorieë

Hokkiespelers hoef gewoonlik nie bekommerd te wees oor die verbranding van kalorieë gedurende die seisoen nie, aangesien gereelde oefeninge, speletjies en kondisionering 'n speler se liggaam in spelvorm moet hou. Gedurende die buiteseisoen, en veral as die seisoen nader, maak spelers stappe om in vorm te kom. Tou spring is 'n doeltreffende en maklike manier om kalorieë te verbrand. Harvard Mediese Skool merk op dat 'n persoon van 185 pond 444 kalorieë binne 30 minute van tou kan verbrand, wat kalorieë verbrand teen 'n vergelykbare gewig as die krag van water.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Fabulous Angelas High School Reunion: The Movie Cutscenes; Subtitles (September 2021).