Fiksheid

Hoe u dye dun te maak wat u uitwerk

Hoe u dye dun te maak wat u uitwerk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Nuwe oefenroetine kan soms lei tot die ontwikkeling van dye.

Pixland / Pixland / Getty Images

Dit kan teleurstellend wees as u liggaam nie reageer op u oefensessie soos u dit beoog het nie. Miskien wil sekere spiere nie groei nie ten spyte van u beste pogings, of sal ongewenste vet veerkragtig vasklou aan u middel. U kan nie teen u genetika veg nie, maar u kan daaraan werk. As u van nature gespierde bene het of baie oefen wat onderlyf is, kan u sien dat u jeans om u dye raak. Let op 'n paar eenvoudige veranderinge wat u kan help om u bene te laat afneem voordat u u oefenplan aborteer.

1.

Voer kardio-oefeninge uit wat minder geneig is om dyspiere te bou. Almal se liggaam reageer verskillend op verskillende oefeninge, daarom moet u dalk eksperimenteer om uit te vind wat vir u werk. In die algemeen is dit meer geneig om oefeninge wat baie beenkrag benodig, soos om in swaar ratte te fiets of trappe te klim, die groei van die dyspiere te stimuleer. Daarbenewens is plofbare oefeninge, soos naellope en pliometriese oefeninge, meer geneig om spiermassa te verhoog as laer- tot matige intensiteit, met stabiele oefensessies.

2.

Gebruik hoë herhalings en lae weerstand as u gewig oefen. U moet nie opgee met opleiding in die onderlyf nie, omdat u dik dye kry. As u maer, getinte bene wil hê, moet u gewigte oplig. Hou net by herhalings in die uithouvermoë van 15 tot 20, eerder as die tipiese omvang van agt tot 12, wat hipertrofie stimuleer en die dye kan laat optrek.

3.

Monitor u dieet noukeurig. U sal waarskynlik minder groot, lywige spiere bou as u 'n skoon dieet eet wat ryk is aan maer proteïene en vars produkte. Afhangend van u liggaam, moet u dalk die inname van koolhidrate verminder om u bene te laat sak. As u 'n kalorie-tekort skep, kan u help om gewig te verloor en kan dit help om u bobeen te verminder.

Tip

  • As u dieet neem om ekstra grootte in u dye te verloor, moet u onthou dat u nie eers kan kies waar u liggaam afsny nie. As u 'n natuurlike onderkant-swaar vorm het, kan u bene die laaste liggaamsdeel wees wat kleiner word. Probeer om gefokus te bly op positiewe veranderinge aan u figuur in plaas van om obsessief te wees oor die grootte van sekere liggaamsdele.

Waarskuwing

  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet of oefenroetine verander.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Fluid346 Ich erkläre die drei Stufen des Swipes (Mei 2022).