Fiksheid

Hoe om die Quadriceps te verminder

Hoe om die Quadriceps te verminder



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cardio kan die fronte van jou dye verslyt.

Baie mense, veral vroue, is te veel aan die voorkant van hul dye geteister. Hierdie vet bedek jou quadriceps, wat is die groot spier wat aangryp elke keer as jy jou knie verleng. Vlekvermindering is 'n mite. Die enigste manier om hierdie gebied te verslind, is om te fokus op gewig te verloor deur u dieet en oefening. As die pond afkom, sal daardie ongewenste gekibbel in jou bobene. Daar word 'n duidelike, dun bobeen agtergelaat wat gereed is vir die warm somermaande, wanneer kortbroek, rompe en swembroek al die woede het.

1.

Beplan om 1 tot 2 pond liggaamsgewig per week te verloor. Volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste is dit 'n gesonde gewigsverliesskoers wat volhoubaar is, en wat u toelaat om geleidelik die vereiste leefstylveranderings in te neem en gewoond te raak. Om teen hierdie tempo gewig te verloor, moet u 'n daaglikse tekort van 500 tot 1 000 kalorieë deur dieet en oefening skep.

2.

Eet 'n voedsame dieet om te verseker dat u liggaam die voedingstowwe kry wat hy nodig het om behoorlik te funksioneer. Sluit al die voedselgroepe in: volgraan, suiwel met verminderde vet, groente, vrugte en proteïene van maer vleis, neute, boontjies, vis en hoendervrye hoender.

3.

Sny kalorieë deur u porsiegroottes te verminder en voedsel wat baie sout, suiker, cholesterol en ongesonde versadigde en transvette bevat, te beperk. Ruil ook hoë-kalorie kos uit vir gesonde kosse wat minder kalorieë het. Eet byvoorbeeld bevrore jogurt of vrugte in plaas van roomys of skyfies, en drink water in plaas van koeldrank, alkohol en spesiale koffiedrankies.

4.

Voer aërobiese oefeninge, oftewel cardio, op die meeste dae van die week uit om kalorieë te verbrand. Die Amerikaanse DHHS stel voor dat hulle aanvanklik 150 minute matige cardio per week bereik en dit stadig verhoog om 300 minute cardio te bereik. (Sien Verwysings 4) Voer intensiewe hartklier uit, soos draf, ysskaats, fietsry, swem, tou spring, trappe klim of oefen op 'n elliptiese masjien.

5.

Beplan twee, nie-aaneenlopende krag-oefensessies per week, soos aanbeveel deur die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Kragoefening stimuleer spierweefsel, wat u liggaam se metabolisme bevorder, sodat u die hele dag kalorieë verbrand. Behalwe u bene, werk u rug, heupe, skouers, arms, bors en buik. Sluit oefeninge in soos bankperse, push-ups, gebuigte rye, crunches en lat pull-downs.

6.

Neem geteikende oefeninge in u krag-oefenroetine in om u quadriceps te vorm en te versterk. Sluit oefeninge in, soos muurhakies, loop-lunges, voor- en agterkant, hysbakke en stap-ups. Hou u knieë bo u voete tydens hierdie oefeninge om beserings te vermy, en vermy u om dit verder as u tone te beweeg. Kyk in die spieël of raadpleeg 'n opleier om te verseker dat u vorm perfek is.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n roetine begin om gewig te verloor en u dye te verslank, veral as u onaktief was, of aan 'n gesondheidstoestand of besering ly.


Kyk die video: Versleten knie oefening: Trainen bovenbeenspieren (Augustus 2022).