Fiksheid

Seer Hamstrings After Squats

Seer Hamstrings After Squats



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vanweë die hamstrings se sleutelrol in hurk, is seerheid daarna algemeen voor.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Hetsy is 'n goeie teken dat u spiere weer opbou en 'n goeie oefensessie kry. Dit kan egter te pynlik wees om te beweeg as u hamstrings seer is, en dit kan beperk wat u kan doen as u teruggaan na die gimnasium of met u oefenprogramme. As u nie baie pyn het nie, kan u voortgaan met u gereelde fiksheidsroetines ten spyte van die seerheid, maar neem voorsorgmaatreëls of kry leiding van 'n afrigter om verdere beserings te vermy.

Verstaan ​​die besering

Jou hamstrings voel seer omdat die spiere effens geskeur is. Alhoewel dit miskien soos 'n slegte ding klink, behoort dit in die meeste gevalle nie 'n bron van kommer te wees nie. Geskeurde spiere kan ontwikkel as u plakkers doen nadat u nie lank uitgeoefen het nie. Dit kan ook gebeur as u hamstrings met krag buite hul normale reikwydte gerek is.

Volgens Harvard Medical School kan spier skeur of teer in drie soorte geklassifiseer word. Pyn en sagtheid kom voor met 'n normale krag (graad I-stam), terwyl sommige swelling en kneusings, saam met die pyn, met 'n matige krag kan ontwikkel (graad II-stam).

As 'n spier skeur 'n opwindende sensasie het en 'n merkbare leemte op die vel bied, afgesien van die pyn, swelling en kneusings, moet u dit nagaan en as 'n ernstige besering behandel word ('n graad III-stam). In hierdie geval is die spiere moontlik van die pees geskei, en u kan chirurgies herstel word.

Herstel van Sore Spiere

Dit is belangrik om te besef dat die opbou van spiere tyd neem, en u sal waarskynlik een tot vier weke seer voel, afhangende van die omvang van die skeur. Tensy u 'n graad III-spanning het, kan u tydelik verligting kry van masserings, pynstillers en ligte strekoefeninge.

Dit is bekend dat atlete en liggaamsbouers wat heeltyd seer is, hulself in yswaterbaddens dompel om hul spiere te help herstel. 'N 2015-studie in The Journal of Physiology het egter gesê dat 'n yskoue behandeling die opbou van spiere kan onderdruk en daartoe kan lei dat dit verswak. 'N Ander studie wat twee jaar later in dieselfde vaktydskrif gepubliseer is, ondersteun die vorige bevindinge dat yswaterbaddens nie so effektief is as wat eens gedink is nie.

In plaas daarvan het die kundiges aktiewe herstel aanbeveel as die beste manier om seer spiere te bestuur. Met ander woorde, u moet aanhou oefen om spierpyn te verminder. Deur die intensiteit van u plakkers aan te pas, kan u u bloedstroom duideliker hou en die suurheid rondom u spiere reguleer, wat die genesing sal verbeter.


Kyk die video: How to Stretch Your Hamstrings 1 (Augustus 2022).