Fiksheid

Beginner-stapplan vir gewigsverlies

Beginner-stapplan vir gewigsverlies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Begin stadig met die loop.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Wanneer u met 'n oefenprogram begin, moet u geleidelik begin. Let op u liggaam en verhoog u afstand as u voel dat u gereed is. U het 'n goeie stapskoene en gemaklike klere nodig. 'N Goeie gewigsverliesprogram werk beter as u oefening met 'n laer kalorie-inname kombineer. Die Centers for Disease Control and Prevention sê dat 47 persent van die Amerikaners op enige gegewe tydstip probeer om gewig te verloor.

Begin stadig

Loop vyf tot 10 minute een rigting en loop terug. Doen dit vir twee dae, stap dan 15 minute een rigting en stap terug. Werk 60 minute lank aan om te loop. U sal meer kalorieë verbrand as u vinnig eerder as stadig loop. U metabolisme neem toe terwyl u loop en gaan voort op hierdie verhoogde vlak vir 'n kort tydjie nadat u klaar is - veral as u vinnig geloop het. Neem elke week een dag vry om te genees.

Eet minder

'N Stapprogram gekombineer met 'n laer kalorie-inname help u om meer gewig te verloor as om alleen te stap. U moet kleiner porsies eet en 300 tot 500 kalorieë per dag sny. U moet nie meer as 2 pond per week verloor nie. Mense wat voedseljoernale hou en voedseletikette lees, verloor meer gewig. As u oefen, is dit meer geneig om gesonder keuses te maak.

Bly gemotiveerd

Maak die tyd om te loop. Beplan dit in u kalender. As u sien dat dit neergeskryf is, sal u waarskynlik meer gemotiveerd bly. Stap kan binne of buite gedoen word. As u binnenshuis stap, kan u na 'n DVD stap of 'n trapmeul gebruik. Fokus eerder op minute as op kilometers. Om 'n vriendelike aktiwiteit te laat loop, neem 'n maatjie. Wees konsekwent en maak stap 'n prioriteit. Beloon jouself vir die bereiking van jou doelwitte.

Voordele en wenke vir die gesondheid

'N Gereelde vinnig stap kan u help om u gewig te handhaaf en 'n gesonder lewe te lei, volgens die Mayo Clinic. U loopspoed moet in 'n tempo wees waar u maklik kan asemhaal en kan praat sonder om te sug. Drink baie water terwyl jy loop om jouself gehidreer te hou.

Moenie handgewigte dra as u loop nie, aangesien dit u bloeddruk kan verhoog en gewrigsprobleme kan veroorsaak. Moenie 'n lopende program begin voordat u seker is dat u 1 kilometer kan stap nie. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u gesondheidstoestande het wat mediese hulp benodig.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: Learn How to Trade Binary Options for Beginners - Best Binary Options Strategy Explained (Augustus 2022).