Fiksheid

Hoe u vinnig kan loop op treadmills

Hoe u vinnig kan loop op treadmills


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u vinnig teen 'n helling loop, kan u nogal kalorieë verbrand.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Om op 'n trapmeul te loop is 'n doeltreffende manier waarop u 'n lae impak het om u terselfdertyd te help om gewig te verloor en u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Deur die spoed van u loop te verhoog - en dan die intensiteit van die oefening te verhoog deur 'n helling op te loop - kan u kalorieë verbrand, u atletiese uithouvermoë verhoog en u hart gesonder maak.

1.

Begin met 'n kort opwarmingsperiode om u spiere los te maak. Om vinnig te loop met 'koue' spiere kan trek, spanning en moegheid veroorsaak. Begin met 'n bietjie ligte draf op hul plek, draai dan jou knie en enkelgewrigte om die ligamente los te maak.

2.

Loop vir tien minute teen 'n matige tempo. Stel eers die loopband op 'n stadiger snelheid, soos 2 of 2,5 mph.

3.

Verhoog u tempo geleidelik totdat u so vinnig loop as wat u kan regkry. Verhoog die snelheid elke minuut met 0,5 km / u totdat u die gewenste snelheid bereik. Hoe vinniger die spoed, hoe meer kalorieë verbrand. 'N Persoon van 130 pond wat 2,5 km / h loop, verbrand ongeveer 177 kalorieë per uur, terwyl dieselfde persoon wat 3,5 km / h loop 224 verbrand. As u uself nog verder kan druk, verloor u nog meer kalorieë. 'N Persoon van 130 pond wat teen 4,5 km / h loop, verbrand 372 kalorieë per uur, meer as twee keer so vinnig as wat dit 2,5 km / h sou wees.

4.

Verhoog die intensiteitsvlak deur die hellingsfunksie van die treadmill te gebruik. Om op te klim, is meer spieraksie nodig, en dus meer suurstof vir u longe en bloed wat deur u hart pomp. Dieselfde persoon van 130 pond wat 224 kalorieë verbrand teen 3,5 km / h sal 354 kalorieë per uur verbrand met dieselfde snelheid. Eksperimenteer met die hellingopsies van die treadmills om te sien watter een die beste vir u pas.

5.

Handhaaf u hoogste snelheid vir 10 tot 30 minute voordat u die snelheid geleidelik verlaag. Verminder die snelheid elke minuut met 0,5 km / u totdat u weer terug is met u beginsnelheid. Dit is u liggaam se afkoelperiode.

Tip

  • Anders as om buite of in 'n park te stap, kan die loopband vinnig herhaal word. Luister na vrolike musiek of kyk TV terwyl jy stap om jouself gemotiveerd te hou.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter of fisioterapeut voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.


Kyk die video: Genius Inventions YOU Need RIGHT NOW ! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Heolstor

    Jy is nie reg nie. Kom ons bespreek dit. E -pos my by PM.

  2. Atrayu

    Ek dink dat jy nie reg is nie. Kom ons bespreek dit. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.

  3. Taryn

    jy was verkeerd, dit is duidelik.

  4. Vim

    In plaas daarvan skryf die kritici hul opsies.

  5. Macauliffe

    By my 'n soortgelyke situasie. Dit is moontlik om te bespreek.

  6. Nikolkree

    Hierdie frase is onvergelykbaar,))), ek hou van :)



Skryf 'n boodskap