We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Versterk u kalwers en u ander bene spiere om u sprint spoed te verhoog.
Dit is belangrik vir naellopers wat vinnig wil vinniger om kuitspieroefeninge te doen. Die kalwers speel 'n groot rol in u snelheid en eksplosiewe krag, want dit help dat u hamstrings en quads u vorentoe dryf. Met stywe kalwers kan u geneig wees tot beserings en u vertraag, dus moet u die tone oplig na elke oefensessie om u kalwers los te maak.
Draai
Slaan soos kinders doen, maar probeer om u liggaam so ver as moontlik vooruit te dryf deur u arms te pomp en u kalwers te gebruik. Slaan daarna so hoog as moontlik deur met jou dye en kalwers te gebruik om die grond so hard as moontlik af te druk. Nadat u die brandwonde in u kalwers ervaar het, moet u so lank as moontlik aanhou om u kalwers uit te daag en u uithouvermoë te verbeter.
Sprinter Kalf verhoog
Begin in die sprinters se beginposisie asof jy aan die beginblokke was. Plaas een hand op die grond. Hou u regtervoet heeltemal op die vloer terwyl u u linkervoet van die vloer af ophef. Rig jou regterknie reguit terwyl jy jouself op die tone en regtervoet van jou regtervoet lig. Keer terug na u beginposisie deur u regterhak stadig te laat sak totdat dit weer plat is. Herhaal en moenie vergeet om albei kante gelyk te doen nie.
Hefboom gesit kalf verhoog
Sit by die gimnasium op die hefkragmasjien met die kalf wat na die hefboom wys, met u onderste dye onder die hefboomknoppies. Plaas u voete op die platform met u hakke wat uithang. Hou die toppe van die heupkussings met jou hande vas. Lig u hakke op deur u kalwers te kontrakteer. Laat sak jou hakke stadig totdat jy 'n goeie rek van jou kalwers kry, en herhaal dan.
Strek U Kalwers
Trek die tonehyser om u kalwers effektief te rek aan die einde van elke oefensessie en tydens rus gedurende u oefensessies. Staan lank en leun links, sodat u gewig op u linkerbeen lê. Hou u regterhak op die grond terwyl u u tone van u regtervoet lig en u weer met u hand na u knieë trek. Hou vir 'n paar sekondes, laat dit los en herhaal vir 10 reps. Moenie vergeet om albei kalwers te rek nie. Hou 'n stoel of 'n muur vir balans as u moet.
Ek dink, dat jy mislei het.
Spesiaal geregistreer by die forum om jou baie te vertel vir jou ondersteuning, hoe kan ek jou bedank?
Ek deel u mening ten volle. There is something in this and the idea is excellent, I support it.
Ek glo jy was verkeerd. Ek is seker.
It is the very valuable piece