Fiksheid

Is Sprint of Squats beter om spiere te bou?

Is Sprint of Squats beter om spiere te bou?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Squats is 'n effektiewe manier om spiere op te bou.

Comstock / Comstock / Getty Images

U het 'n aantal opsies beskikbaar om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Kardiovaskulêre oefening, sterkte-oefening of uithouvermoë-opleiding bied sekere voordele vir die bereiking van spesifieke soorte vordering. Om spiere te bou, beklemtoon die meeste krag-oefenprogramme afstand cardio-werk ten gunste van eksplosiewe oefeninge, tesame met masjien- of vrygewig-roetines. Squats is 'n effektiewe metode om spiere op te bou, terwyl sekere intensiewe aktiwiteite soos naellope 'n krag-oefenprogram kan aanvul om prestasievoordele te verhoog.

Spierbou-basiese beginsels

As dit kom by sterkte-oefening, het u twee breë opsies. U kan spieruithouvermoë ontwikkel, of u kan spiermassa opbou. Elkeen benodig gewoonlik die uitvoering van dieselfde oefeninge, terwyl hulle verskillende benaderings gebruik. Om uithouvermoë te ontwikkel, moet u spierweefsel afbreek deur bewegings met 'n vinnige intensiteit wat u gedurende 'n lang periode teen 'n relatiewe lae gewig gedoen het, af te breek. Om spiermassa op te bou, moet u presies die teenoorgestelde doen: kort stelle paar reps met 'n byna maksimum gewig.

Voordele van naellope

Sprinting is 'n anaërobiese, kardiovaskulêre oefening wat 'n aantal voordele bied vir sterkte-oefening. Sommige hysbakke vermy hardloopaktiwiteite uit vrees vir die vermindering van die spiermassa; die oefening verbeter egter die reaksie van die spiertrekkings, verbeter die metaboliese prosesse wat die groei van die weefsel bevorder en die ontploffende stof verbeter wat u help om kragliftings soos die hurk te voltooi. 'N Sprint-oefenprogram bevat ook klein stabiliserende spiere in die hele liggaam wat normale hysbakke gewoonlik nie aangryp nie.

Voordele van Squats

Albei variasies van die hurk - voor en agter - gebruik dieselfde basiese vorm van die onderlyf en fokus op dieselfde spierreeks. In albei weergawes word die hamstrings, die kalwers, die quadriceps en die onderrug aangegryp. Die hurk word tipies met 'n geweegde barbell uitgevoer, maar u kan dit ook met dumbbells, kettlebells of ander vrygewigte uitvoer. Dit is 'n kragoptel-oefening wat effektief is om spiermassa te ontwikkel, en dit word dikwels gebruik as 'n informele barometer van sterkte in die onderlyf, op dieselfde manier as die bankpers as 'n toets vir die krag van die bolyf.

Vergelyking

Om vas te stel watter oefening beter is om spiere te bou, is aanvanklik 'n bietjie misleidend. Uit 'n eenvoudige ondersoek word getoon dat hurkbene beter is om spiermassa direk te ontwikkel. Naelloop is egter so 'n effektiewe hulpmiddel om krag en spiergesondheid te ontwikkel dat dit nie bloot van die hand gewys kan word nie. Die ideaal is dat albei oefeninge mekaar in dieselfde oefenprogram moet aanvul, veral vir atlete en kragoptelers. Een waarskuwing: as u albei doen, moet u dit in dieselfde oefensessies doen en voldoende hersteltyd na oefensessie toelaat om te veel oefening te vermy.


Kyk die video: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible MULTISUBS (Augustus 2022).