Fiksheid

Stabiliteit bal terug strek

Stabiliteit bal terug strek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hou strek vir 20 tot 30 sekondes terug om die maksimum voordele te behaal.

Creatas / Creatas / Getty Images

As u vir lang periodes in die werkplek sit, kan dit tot 'n stywe rug en stywe en afgeronde skouers lei. Gelukkig kan rugstrekke seerheid en pyn wat verband hou met styfheid verlig. Om die gesondheid en lewenskragtigheid van u ruggraat te handhaaf, moet u u rug in verskillende rigtings strek. 'N Stabiliteitsbal is 'n effektiewe stut vir u strekroetine, waardeur u makliker kan strek.

Boonste rug

Voer 'n kragoefening uit wat u rug sal verleng en u skouers oopmaak om u rug van die rug te strek en enige knik in u skouerblaaie uit te stryk. Staan en hou die bal teen jou maag. Plaas u arms om die bokant van die bal en druk die bal met u handpalms. Trek die ruggraat by die inaseming en verleng dit en trek die buikspier op. Asem uit en vou jou romp oor die bal. Rond jou rug af, skei jou skouerblaaie. Hou u nek en kop in lyn met u rug, sodat u gesig net bokant die bokant van die bal is. U kan ook die bal op borshoogte hou. Krul vorentoe in die asem en plaas u arms by u ore. Asem in om op te staan ​​en trek reguit.

Romprotasie

Om die kante van jou onderrug en ruggraat te rek, voer rotasie van die romp uit. Hou die bal direk voor u op borshoogte. Staan met u voete heupwydte van mekaar. Hou u ruggraat langwerpig en bors oop. Inasem en kontrakteer u abs. Draai jou romp na die uitasem na links en begin aan die onderkant en verleng die beweging opwaarts. Bring die bal terselfdertyd met u hande na links en hou dit op die borshoogte. As u inasem, moet u die bolyf en die bal stadig na die middel terugbring. Voer 'n draai na regs by die volgende uitasem. Herhaal die linker- en regterbewegings vir een minuut.

Laerug

Om die buigsaamheid van u onderrug te verhoog, kan u uself oor 'n stabiliteitsbal drapeer. Begin deur op die bal te sit, met u voete vorentoe te gaan en die bal te rol totdat u rugkant daarvan lê. Met u rug bo-op die bal, strek u bene volledig voor u uit en u arms agter u. Draai jou arms stadig in groot sirkels om jou skouergewrigte los te maak. Om u nog meer te rek en u rugverlengers te versterk, plaas u hande op die vloer en lig u heupe. Voer 'n rugbuig uit wat die hiperextensie van u rug sal verdiep. Sodra u die posisie loslaat, wieg u hande agter u kop om u nek te ondersteun. Trek jou voete terug na die bal, rol terug na sitposisie.

Oorwegings

As u buik-, boude- en dybeenspiere swak is, kan u onderrug bo-op rek om riskant te wees. U kan die skyfies in u ruggraat druk of vasdruk, sowel as om die ruggraatseine te knyp. As u u glutes druk, sal dit die spanning op u onderrug tydens 'n rek verlig. Vermy te strek, wat meer skade as goed kan doen. As u rugspiere te los is, sal u liggaam van agter draai en dit styf trek om te vergoed vir enige wanbalans. As u agterstrek gebruik om u buigsaamheid te verbeter, verhoog u die mate van die rek met verloop van tyd.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Oefening rompstabiliteit: superman (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Mozuru

    Baie dankie vir die hulp in hierdie saak.

  2. Bond

    It is remarkable, very useful piece

  3. Kazisho

    Ek raai u aan om die webwerf te besoek, waarop daar baie artikels oor hierdie kwessie is.

  4. Gogor

    Granted, this is wonderful information



Skryf 'n boodskap