Fiksheid

Maak die trapklimmer u bene groter?

Maak die trapklimmer u bene groter?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U benodig die regte genetika vir trapklim om beengrootte te verhoog.

Na 'n trapklimmer-sessie kan u bene spiere groter voel. 'N Deel van die sensasie is die spanning van belasting op jou spiere, maar dit is eintlik 'n bietjie groter na u oefensessie as gevolg van bloed en ander vloeistowwe wat u liggaam aan hulle stuur terwyl hulle werk. As u hartklop weer normaal is, sal u spiere ontspan en na hul gewone grootte terugkeer. U wonder nog steeds of die trapklimmer u bene groter sal maak.

Oefening vir tonering en kondisionering

Trappe klim werk beslis die spiere in u bene: u hamstrings, quadriceps en kalwers. Die gebruik van die trapklimmer kan dus 'n rol speel in die toning en kondisionering van u bene. Maar as u plan is om bene spiere uitsluitlik met behulp van die trapklimmer te bou, is dit nie 'n doelwit wat u vinnig sal bereik nie. Omdat spiergrootte die beste verbeter word deur elke afsonderlike beenspier afsonderlik te oefen, is weerstandsoefening die beter opsie om groter bene te ontwikkel.

Genetika speel 'n rol

Sommige mense is geseën met 'n genetiese geneigdheid om maklik spiere op te bou. As u een van die min is wat 'n bogemiddelde geneigdheid het om vinnig spiere op te bou, is dit moontlik dat u 'n bietjie beenspiergroei kan sien net deur 'n trapklimmer te gebruik.

Veral Aktiewe Spier

U weet dat u u bene werk tydens 'n trapklimmer, maar u voel dit waarskynlik ook aan u agterkant. In sy artikel oor die versterking van die gluteale spiere vir "Functional Resistance Training", sê Bram Swinnen, is dit omdat die glutes veral aktief is as jy op die trapklimmer is. Die klimbeweging vereis dat u bene individueel moet werk, hoewel hulle afwisselend is. Dit raak u glutes aan die gang deur hulle te laat saamtrek om u bolyf te stabiliseer, asook om u bene in die trappie te beweeg. Net soos met u bene spiere, beteken dit nie noodwendig dat trapklim groter agterste spiere gee nie. Dit sal egter help om krag te bou en jou glutes te laat klink.

Bou spiere

As u nie groter bene wil hê nie, is die goeie nuus dat die trapklimmer u onderlyf nie te groot maak nie. As u wel u beengrootte wil vergroot, moet u oefening oefen vir elke beenbeen. Met 'n terugslag van gebuigte bene werk u glutes en hamstrings, en hurkwerk u quads en glutes. Doen adduktor- en ontvoeringsoefeninge om jou binne- en buitenste dye te werk, en sluit 'n paar verskillende kalfhysings in, soos sit- en donkiekalfhoogtes, om 'n bietjie grootte op jou onderbene te plaas.


Kyk die video: QUICKIE Q500 - Elektrische rolstoelen (Augustus 2022).