Fiksheid

Trap klim om vet van die heupe af te sny


Maak u dye dun met 'n kombinasie van gereelde oefening en 'n lae-kalorie dieet.

Of dit nou vir die bikini-seisoen is, of omdat u een te veel koekies in die vakansie gehad het, miskien is u gereed om vet van u heupe af te sny. As jy op die trappe klim, sal dit nie outomaties 'n paar duim van jou bobeen daal nie, maar dit kan baie kalorieë verbrand tydens elke oefensessie. Terwyl u kalorieë normaalweg verbrand, verloor u gewig en kan u vet van u heupe snoei.

Heupvet onbedek

In 'n artikel vir 'Scientific American', verduidelik Patrick J. Bird dat vroue geneties meer geneig is om vet op hul heupe te bêre in vergelyking met mans wat geneig is om vet rondom hul maag te stoor. Mans kan egter ook vet op hul heupe opslaan. Opberging van heupvet is hormonaal gedrewe en dien 'n biologiese doel om swangerskap en laktasie te help. Dit kan 'n moeilike pil wees om in te sluk as u 'n vrou is wat probeer om heupvet te verloor, aangesien biologie teen u werk. Met gereelde oefening en 'n lae-kalorie dieet, kan beide vrouens en mans vet van die hele liggaam, insluitend die heupe, skeer.

The Spot Reduction Myth

Volgens die American Council on Exercise, is dit onmoontlik om 'n spesifieke area van die liggaam vir gewigsverlies te teiken - 'n konsep genaamd die "spot-verminderingsmite." Genetiese faktore bepaal hoe u vet op u liggaam opslaan en verloor, en u kan dus nie spesifiek vet van die heupe af sny nie, ongeag watter tipe oefening u doen. Om vet van u heupe af te skeer, moet u 'n kalorie-tekort skep deur 'n kombinasie van dieet en kardiovaskulêre oefening. As u gereeld kalorieë verbrand, gooi u liggaam oortollige gewig uit u hele liggaam, insluitend u heupe. Om u heupe ekstra te verbrand, neem oefeninge in wat u heupspiere teiken, soos trappe klim, hardloop, swem of fietsry.

Voordele van trapklim

Trap klim is 'n lae-impak, hoë-intensiteit oefening wat jou hart regtig kan laat pomp. Dit werk op al jou heup- en beenspiere, insluitend die heupfleksors, adduktors en ontvoerders, plus die quadriceps, hamstrings, glutes en kalwers. As jy op die trappe klim, word ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë per minuut verbrand as swem, tou spring of draf. Volgens ACE kan 'n persoon van 130 pond verwag om 140 kalorieë te verbrand tydens 'n trapklim-sessie van 30 minute. Hoe swaarder jy is, hoe meer kalorieë verbrand - 'n persoon van 150 pond verbrand byvoorbeeld 160 kalorieë en 'n persoon van 180 pond gooi 190 kalorieë binne 30 minute se trapklim.

Voorbeeld van oefenroetine

Voordat u met trappe klim, moet u ten minste vyf tot tien minute opwarm om u spiere, hart en longe op te warm met ligte tot matige aërobiese aktiwiteit, soos draf in plek of springbokke. Sorg dat u ondersteunende skoene en klere dra, en neem eenvoudig die trappe. As u op gewone trappe klim, die trapklimmasjien by die gimnasium of stadia trap, is u heupe teiken, maar sorg dat u stilstand in ag neem as u tuis 'n stel trappe klim - u sal nie soveel kalorieë verbrand nie. die stappe soos u sal opgaan. As u gereed is om die brandstigting regtig te ervaar, moet u uself uitdaag deur stelle stadionstappe of trappe in 'n gebou met veelvuldige verdiepings op en af ​​te hardloop. As u klaar is met oefen, spandeer u vyf minute met ligte aktiwiteit en gee u beenspiere 'n goeie rek.


Kyk die video: Suspense: Deadline at Dawn (September 2021).