Fiksheid

Trappe vir hart- en seer bene

Trappe vir hart- en seer bene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vermy u oefensessie op ysige of nat trappe om beserings te voorkom.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

As u nog nie trappe loop nie, aangesien u gimnasiumonderwyser u gedwing het om dit op hoërskool te doen, is dit miskien tyd om dit weer op te neem. Moenie 'n fout maak nie - u sal waarskynlik die eerste keer dat u hierdie belastingvorm van kardio doen, redelik seer voel. Die aërobiese en sterktevoordele sal tog die moeite werd wees.

Waarom trappe klim?

As u soos baie mense is, is dit moeilik om die tyd in die dag te vind vir 'n voldoende oefensessie. Dit is waar trapklim jou bondgenoot kan wees; Om op te trap is twee keer so veeleisend op die liggaam en verbrand twee keer of selfs drie keer soveel kalorieë as om op 'n plat oppervlak te loop, volgens die fiksheidskundige Jay Cardiello in 'n artikel in "Shape." Selfs kort trappe om te klim, soos byvoorbeeld om twee keer per dag 'n kort trappie na en van u kantoor te neem, sal u kardiovaskulêre gesondheid aansienlik verbeter, volgens 'n studie in 2005 gepubliseer in die "British Journal of Sports Medicine." En aangesien trappe klim jou dwing om jou onderlyf te gebruik om jou liggaam teen swaartekrag op te lig, is dit ook 'n kragoefening.

Wat om te doen

Volgens Cardiello is die gebruik van die trapklimmermasjien by u gimnasium baie minderwaardig as die regte ding, naamlik om werklike trappe te klim. Om die rede is dit die beste om 'n regte trap te vind om hierdie soort oefensessie te doen. Soek 'n hoë gebou in u omgewing met 'n trap wat oop is vir die publiek, of kyk na die heuwelagtige parke in u omgewing, wat trappe kan hê. As u net begin, doen u 'n kort opwarmings op plat grond en stap ongeveer vyf tot tien minute in 'n ligte tot matige tempo. Die eenvoudigste manier om op die trappe uit te werk, is om net een vir een op te stap. Soos u sterker word, probeer om die een vlug te loop en dan die volgende te draf. Uiteindelik, loop een en draf dan twee, en voeg meer tyd draf met korter "rus" -intervalle. Soos met enige kardio-oefensessie, sal u die meeste voordeel trek deur dit vir ten minste 20 minute te doen - en verkieslik meer as 30 tot 60 minute.

Meer uitdagende oefensessies

Namate u fiks raak, kan u nog beter oefen deur 'n stap oor te slaan. Springtrappe dwing jou bene in 'n afstandposisie - 'n uitstekende oefensessie vir die viervoetige kruike, gluteals en kalwers. Verander die breedte van u stap om verskillende spiergroepe van die bene te werf, met die oog op 'n breë sprong na die regterkant op die een trappie, en daarna op die volgende stap 'n breë linkerhoek. Probeer ook die systap, waarin jou kofferbak na die reling van die trap kyk, en stap een of twee trappies sywaarts op. U kan ook op die een voet na 'n paar trappies spring en dan met die teenoorgestelde voet vir die volgende paar trappies, of met albei voete die trappies optrek.

Spier en gewrigspyn

As dit moontlik is, neem u die hysbak af na u geklim het, want as u deur die trappe afdwaal, kan u gewrigte stres plaas wat meer seer kan veroorsaak. As u by die trappe afdraai, sal u gewrigte te veel spanning plaas, wat beteken dat u moet loop - wat duur kos in beslag sal neem om meer oefening te kry. As u selfs die mees basiese oefensessie doen, sal u waarskynlik die volgende dag taamlik seer voel, hoewel die seerheid miskien nie meer as 72 uur later verskyn nie. Dit word 'n vertraagde spierpyn genoem, of kortliks DOMS. Dit is onduidelik waarom dit gebeur, maar dit is waarskynlik 'n teken dat u spier opbou, herinner die American College of Sports Medicine. Moenie 'n trappie oefen terwyl u DOMS in die steek het nie, maar dit is goed om ligte oefening te doen, soos om te stap. As u regtig pyn het, kan u die aangetaste gebied ys of 'n massering kry.


Kyk die video: The Last Reformation: The Life 2018 - FULL MOVIE (Augustus 2022).