Fiksheid

Staan toe-oefenings

Staan toe-oefenings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Staande toonaanraking is 'n gemengde seën.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die aanraking van 'n staande toon is omtrent so oud soos 'n oefening kan wees, maar dit beteken nie dat hulle te outyds is om te werk nie. As u dit behoorlik doen, werk staande tone nie net u buikspiere nie, maar rek en werk u kalwers, u hamstrings, u boude en skouers. Afhangend van die variasie, kan hulle ook 'n effektiewe oefensessie bied vir u skuiwe. Staande toonaanraking moet stadig gedoen word met 'n intense fokus op u vorm.

Klassieke staande toe raak

Staan met u voete effens minder as die skouerwydte van mekaar. Maak seker dat jou tone reguit vorentoe wys met jou knieë regoor hulle. Hou u bene reguit, maar moet hulle nie toesluit nie.

Asem in en asem dan stadig uit as jy van die heupe buig en na jou tone toe. Dit is goed om jou rug 'n bietjie te laat rondloop, want as jy dit perfek reguit hou, kan jy jou onderrug in hierdie variasie inspan.

Asem in as u terugkeer na u beginposisie, hou u buikknop in die rigting van u ruggraat.

Doen een stel van 12 herhalings. Werk tot drie stelle per oefensessie. Verhoog die uitdaging deur te werk om u hande plat op die vloer voor of aan weerskante van u voete te kry.

Alternatiewe draaiknop-aanraking

Hierdie variasie werk jou skuinspunte, wat die spiere aan die kante van en effens agter jou middel is.

Staan met u voete 'n bietjie meer as skouerwydte van mekaar. Maak seker dat jou tone vorentoe wys eerder as om in of uit te draai, en rig jou knieë oor jou groottone. Hou u arms reguit van u kante af op skouerhoogte.

Asem in en haal u asem stadig uit met u regterhand na u linkervoet. Hou u bene reguit sonder om u knieë te sluit, en hou u rug so reguit as wat u kan.

Asem in as u na u beginposisie terugkeer, hou u buikspiere in die hand, maar sonder om te oefen.

Asem uit as jy draai, buig en bereik jou linkerhand na jou regtervoet. Doen 12 herhalings aan elke kant en tel "Een en twee, twee en twee, drie en twee", ensovoorts, totdat u twaalf is. Begin met een stel van 12 en werk tot drie stelle per oefensessie.

Bevorder u staande toe aanraking

In hierdie variasie word die effek op u abses 'n kerf opgeskop en dit help om balans en buigsaamheid te handhaaf en te handhaaf.

Staan met u voete 'n paar duim uitmekaar, knieë en tone in lyn en kyk reguit vorentoe. Moenie u knieë toesluit nie.

Trek jou naeltjie na die ruggraat toe jy inasem. Asem uit as u u regterbeen reguit voor u heuphoogte bring, en raak u tone met u linkerhand. Moenie buig om na jou tone te kom nie. As u nie u been op die heuphoogte kan kry nie, is dit goed. Dit kan 'n rukkie duur voordat u die krag en buigsaamheid ontwikkel om dit te doen, so moenie moed opgee nie. Keer terug na u beginposisie.

Herhaal met u linkerbeen en regterhand. Doen 12 herhalings met elke been. Begin met een stel en werk tot drie stelle per oefensessie. Verhoog die uitdaging deur te sien hoe hoog bo u heupe u bene kan lig terwyl u stadig en egalig beheer.

Let op u vorm

Enige oefening met u onderrug kan baie vinnig verkeerd gaan, daarom is aandag aan vorm baie belangrik. Gaan altyd 'n paar oomblikke in plek of strek baie stadig voordat u oefen om u spiere op te warm en u bloed te laat vloei.

Let op u asemhaling en sorg dat u voor elke beweging inasem en inasem tydens die beweging.

As u besluit om die intensiteit van hierdie oefeninge te verhoog met die toevoeging van die hand- of enkelgewigte, begin met die ligste gewig wat beskikbaar is en vertraag u bewegings totdat u gewoond raak aan die ekstra gewig.


Kyk die video: Skitechniek: 3 oefeningen om zelf toe te passen (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Taugis

    Congratulations, you just visited brilliant idea

  2. Alvin

    Daarin is iets. Ek dank u vir die hulp in hierdie vraag, ek kan ook ek kan as om dit te help?

  3. Valkoinen

    Ek is finaal, ek is jammer, daar is 'n aanbod om anderpad aan te gaan.

  4. Sazshura

    ellendige gedagte



Skryf 'n boodskap