We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ligfiets is veral effektief om u glutes te teiken.
Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
As een van u doelwitte is om goed te lyk in u gunsteling jeans, spring dan op 'n stilstaande fiets. As u die pedale om en om draai, kry u 'n goeie inspanning. Alhoewel u stilstaan en die natuurskoon nie verander nie, is die veranderinge van u siening van agter die moeite werd.
Glutes to the Max
Die gluteus maximus is 'n groot, kragtige rugspier, en trek saam wanneer u heupe verleng. Die verlenging vind plaas tydens fietsry as u op die pedale neerdruk en die hoek aan die voorkant van u heup verhoog. Aan die bokant van die fietsbeweging is jou dy parallel met die vloer, wat die hoek van jou heup ongeveer 90 grade plaas. As jy op die pedaal neerwaarts beweeg, beweeg jou dy onder en skep dit 'n groter hoek namate jou heup verleng.
Skud jou stertvere
Reguit stilstaande fietse is beskikbaar in twee soorte. Die standaard oefenfiets hou jou bolyf in 'n regop posisie, terwyl die binnenshuise groepfietsfiets jou vorentoe laat leun vir 'n liggaamshouding soortgelyk aan 'n padfiets. Albei soorte het die pedale onder u en aktiveer die glutes terwyl u oefen. Plaas u sitplekhoogte op 'n vlak wat u 'n effense buiging in u knie gee by die laagste pedaalslag. Dit stel u in staat om u glutes deur 'n volledige reeks bewegings te beweeg.
Baba het teruggekom
'N Ander soort stilstaande fiets is die ligfiets met 'n groter sitplek en 'n rugleuning. U voete staan voor u in plaas van onder u. Die liggende posisie is selfs meer op 'n regop fiets gerig. Dit is omdat die posisie soos 'n beenpersmasjien lyk. Elke keer as u u bene vorentoe druk teen die weerstand, trek u glutes saam.
Klim op!
'N Hoë vlak van weerstand op u stilstaande fiets sal 'n groter samentrekking van die glute veroorsaak. Die hoë weerstand boots 'n heuwel uit na buite. Gebruik die krag van die hele pedaal om die glutes volledig te betrek. Druk uit jou hakke in plaas van die balle van jou voete om te voel hoe jou glutes saamtrek. Handhaaf 'n kadens tussen 60 en 100 omwentelinge per minuut vir 20 tot 30 minute. Wissel u swaar weerstand vir 'n gelyke hoeveelheid met ligte weerstand af. Klim byvoorbeeld twee minute en klim dan vir twee minute op 'n plat pad. Sluit staande klim in om die glutes verder te betrek.
Dit was interessant om te sien !!!
Ek glo dat jy verkeerd is. Ek is seker. E -pos my by PM.
Dit is geluk!
Ek dink dat u nie reg is nie. Ek is verseker. Kom ons bespreek. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.
Jy is nie reg nie. Skryf vir my in PM.
Nogal goeie vraag