Fiksheid

Belly Busting Loopband oefensessie


Loopbandintervalle kan help om maagvet te verminder.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Beide onderhuidse vet - die vet wat net onder die vel aangetref word - en dieper viscerale vet - die vet rondom die inwendige organe, dra by tot 'n groot maaggrootte. Buikvet is meer as net vleiend; dit kan ernstige mediese komplikasies veroorsaak, soos hoë cholesterolvlakke, insulienweerstandigheid, hoë bloeddruk, beroerte en hartsiektes. Gelukkig kan gereelde aërobiese oefeninge op 'n trapmeul help om die maagvet te laat borsel - veral as u intervalle in die mengsel voeg.

Oefening Voorbeeld

As u tussenposes by u treadmill-roetine voeg, kan u meer kalorieë en vet verbrand - insluitend die vet rondom u middel - dan 'n tradisionele oefen- of loopoefening. Intervalle is ook vermaaklik en help om die aërobiese kapasiteit te verbeter, sodat u langer kan oefen. Begin jou oefensessie deur drie minute lank met 'n vinnige stap van 3,5 km / u op te warm. Verhoog die snelheid tot 4,5 km / u en voer 'n maklike draf vir drie minute. Verhoog die snelheid tot 5,5 mph en hardloop teen 'n natuurlike tempo vir drie minute. Spring vir een minuut teen 6,5 mph of vinniger. Herhaal die lopie en naellope vir 'n totaal van 30 minute. Laat afkoel deur die snelheid te verminder tot 2,5 km / u en minstens drie minute te loop. Vir die beste resultate, hou u buikspiere styf en saamtrek gedurende die hele oefensessie.

Variasies

Pas die snelheid en lengte van die intervalle aan om by u huidige fiksheidsvlak te pas. As u byvoorbeeld 'n beginner is, kan u dalk net een of twee naellope by u roetine voeg. Voeg ander intervalle by jou oefensessie, soos om die handvatsels vas te hou en boude te skop terwyl jy hardloop, of om die snelheid tot 'n loop te laat sak en om elke keer kalfverhogings te doen. U kan ook elke paar minute van die trapmeul af spring om hurkies, crunches of pushups uit te voer.

Wenke

Moenie te naby aan die trapmeulkonsole hardloop nie, wat jou armswaai beperk en kalorieverbranding verminder. Moet ook nooit agter in die loopband loop nie, want dit dwing u om kleiner stappe te neem om te voorkom dat u val. Hardloop eerder in die rigting van die middel van die loopband waar u armswaai natuurlik voel. Gebruik slegs die leuning vir balans of vir tussenposes. As u te veel op die leunings vertrou, verminder u kalorieverbranding en kan u skouers en elmboë te veel wees.

Veiligheid

Hou die loopband op 1 persent om te voorkom dat beserings soos skeer skeersels voorkom. Hou u blik altyd vorentoe. Jou voete volg gewoonlik die rigting wat jou oë wys, en fokus dus op iets voor jou sodat jy nie in een rigting afwyk nie. Dit is normaal om duiselig of gedisoriënteerd te voel na u oefenband. Dit kan 'n paar minute neem voordat u liggaam verstaan ​​dat hy ophou beweeg het. Hou vas aan die loopband of leun teen die muur nadat u op is om te voorkom dat u val.


Kyk die video: Best Way to burn fat - HIIT Training -Treadmill sprints - Fat loss tips (Oktober 2021).