Sport

Stap-vir-stap balans vir gimnastiek

Stap-vir-stap balans vir gimnastiek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Syskaalbore kan help om u balans te verbeter.

Photodisc / Digital Vision / Getty Images

Balans is 'n basisvaardigheid wat elke gimnas moet aanleer. In 'n tipiese gimnastiekroetine begin u liggaam in balans. U voer dan bewegings uit wat u liggaam kortliks uit balans bring voordat u werk om u balans te herwin. Die sleutel is om in beheer van u liggaam te bly, selfs as dit nie in balans is nie. Progressiewe moeilike balansbore is 'n doeltreffende manier om te leer om jou liggaam te beheer en 'n goeie balans te handhaaf.

Oefen die V-Sit

Die V-sit is 'n gimnastiekposisie wat krag sowel as balans benodig. Sit regop op die vloer met u bene aanmekaar en u tone vorentoe. Plaas jou palms plat op die vloer agter jou boude. Lig jou bene voor jou op, hou hulle reguit totdat hulle ongeveer 45 grade op jou bolyf staan. Hou die posisie vir drie tot vier sekondes en plaas dan u bene weer op die vloer. Wanneer u hierdie vaardigheid bemeester, moet u dit op 'n balk met 'n lae balans, en dan op 'n standaardbalk, met matte op die vloer doen om u te beskerm as u val. As u gemaklik is om die V-sit op 'n standaardbalk te doen, lig u boude en probeer balans op u hande kry.

Voer 'n Arabesque uit

Balansering op een been is belangrik in verskillende gimnastiekdissiplines, veral as u op die balansbal is, wat slegs 3,9 duim breed is. oefen balans op 'n enkele been, staan ​​regop terwyl u na 'n muur kyk. Lig u tone ongeveer 1 tot 2 duim van die muur af, lig dan u nie-dominante been so ver as moontlik terug, terwyl u nog steeds balans hou. Moenie toelaat dat enige deel van u liggaam aan die muur raak nie. Balanseer op een been vir drie tot vier sekondes, keer dan terug na die beginposisie. As u vaardig is met die boor, beweeg dan van die muur af en voer 'n meer gevorderde weergawe uit deur u been hoër te lig en terselfdertyd van die middel af te buig. Stop wanneer u bolyf en verhoogde been ongeveer parallel is met die vloer. Hou die posisie een tot twee sekondes voordat u u voet op die vloer terugslaan.

Doen 'n hefboomboor

Om u balans te beheer wanneer u bolyf vorentoe en af ​​beweeg, is dit belangrik vir bewegings soos voorrolle en voorste handvellope. Voer 'n hefboom uit om u bolyf te help beheer as dit vorentoe slaan. Staan regop op die vloer met u arms na die plafon uitgestrek. Trek vorentoe met een voet, buig jou voorknie effens terwyl jy jou agterste knie reguit hou. Buig stadig van die middel af. Beweeg u hele liggaam - behalwe vir u voorpoot - asof dit een eenheid is. Trek jou agterpoot, terwyl jou bolyf vorentoe leun, sodat jou been en torso voortgaan om 'n reguit lyn te vorm. Leun so ver moontlik vorentoe. Probeer u vingers op die vloer raak, maar hou u arms in lyn met u bolyf. Keer onder beheer terug na die beginposisie. Voer die boor op die vloer uit, dan op 'n balk met 'n lae balans en dan op 'n standaard balk. Plaas beskermende matte op die vloer onder die standaardbalk.

Balans aan die kant

As 'n gimnas moet u in staat wees om te balanseer terwyl u sywaarts beweeg, sowel as vorentoe of agtertoe. Oefen hierdie vaardigheid met 'n syboorboor. Staan regop en brei u arms van u sy af weg, sodat u arms parallel met die vloer is. Hou albei bene reguit terwyl u die een voet so hoog as moontlik van die vloer af oplig. As dit moontlik is, gryp u voet met u hand en lig die voet 'n bietjie hoër. Hou die posisie vir drie tot vier sekondes en plaas dan u voet op die vloer. Soos met ander balansoefeninge, kan u van die vloer na die balansstraal vorder namate u vaardighede verbeter.


Kyk die video: PETER HEAVEN & blue light orchestra - circle dance - top aerobic instrumental music (Augustus 2022).