Fiksheid

Buikspieroefening om maagspiere te versterk en te versterk

Buikspieroefening om maagspiere te versterk en te versterk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weerstandsoefeninge sal help om jou spiere te verskerp en te toon.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die abdominale spiere sluit die rectus abdominis, interne en eksterne skuinshoeke en dwarsbuikspiere in. Om die doeltreffendste oefensessie te bewerkstellig om hierdie spiere te verskerp en te versterk, het u gerigte weerstandsoefeninge nodig. Hierdie oefeninge gebruik vrygewigte of oefentoerusting as weerstand, en soms is dit slegs u eie liggaamsgewig, wat u spiere opbou en definieer.

Crunches is die sleutel

Crunches lyk miskien basies, maar dit is bekend dat dit een van die doeltreffendste oefeninge is om die abs te versterk, met die spier van die rectus abdominis. Lê plat op jou rug op die vloer, met jou bene op 'n regte hoek en rus op 'n stoel of gewigbank. Rus u hande agter u kop, trek u kern vas en buig teen die middel, lig u bolyf van die vloer af. Lig glad nie jou onderrug op nie. Laer onderkant af om een ​​rep te voltooi.

Gewig met jou crunch

Die geweegde crunch-oefening is gerig op die rectus abdominis-spier, maar werk ook die skuinspunte. Lê plat op 'n gewigbank, bene gebuig en voete plat aan die einde van die bank. Aan die ander kant rus u hande agter u kop, met 'n gewigplaat tussen u hande en kop. Hou u onderlyf styf en lig u bolyf so hoog as moontlik voordat u weer sak.

Probeer vlieg

Die stabiliteitsbal-haltervlieg-oefening toon u rectus abdominis-spier en u skuinspier. Lê met jou bo-rug plat teen die bopunt van 'n stabiliteitsbal, bene gebuig sodat jou dye parallel met die vloer is, en onderpote loodreg met jou voete plat. Steek u arms reguit bokant u uit, 'n halter in elke hand, palms in. Buig u arms gelyktydig na die sye en vorm u arms in regte hoeke. Lig jou arms weer op vir een rep.

Dank die Plank vir sterk Abs

Probeer die oefening met die krabbelbalsem om die dwarsbuikspier te teiken. Balanseer in 'n plankposisie, plat op u handpalms, rus u onderbene op 'n stabiliteitsbal, en u liggaam vorm 'n reguit lyn van kop tot tone. Plaas u hande sodat hulle onder u skouers in lyn is. Begin om die bal onder jou voete te rol, die letters van die alfabet in volgorde te spel, en hou jou absurde heeltyd besig.

Beplan u oefensessie

Om u oefensessie te beplan, is net so belangrik soos om die regte oefeninge te vind om daarin te voeg. As u net met oefening begin, hou u net 'n paar sessies per week aan en werk geleidelik op. Doel ongeveer drie tot vier oefensessies vir krag-oefening per week, oefen op onopeenvolgende dae, indien moontlik, om u spiere tyd te gee om te rus van die werk wat u met gewigstoerusting doen. Doen twee tot drie stelle van 12 tot 15 reps van elke oefening. Sluit ook elke week minstens vier tot vyf rondes van 30- tot 45 minute kardio in om u liggaamsvetpersentasie laag te hou, om die spier waarvoor u so hard werk, beter te laat sien.

Doen dit veilig

Dit is altyd belangrik om met u dokter te konsulteer voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin. Namate u spiere gewoond is aan die hoeveelheid gewig wat u met enige oefening gebruik, moet u die gewig verhoog om plato te vermy. Verhoog die gewig elke keer met 5 tot 10 persent. As u meer gewig hieraan toevoeg, kan dit moontlik beseer word deur te veel spanning op u spiere en gewrigte te plaas.


Kyk die video: Oefening 07: 'Stretch-en-slide'-oefening duraal weefsel onbelast (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Snell

    Dit pla my nie.

  2. Yomi

    En dat ons sou doen sonder u merkwaardige idee

  3. Dugor

    Dit is vreemd hoekom niemand hierdie publikasie bespreek nie? Die onderwerp is interessant...

  4. Mikazahn

    Dit is merkwaardige, baie nuttige inligting

  5. Parrish

    Yes

  6. Faecage

    Jy het die punt getref. Daarin is iets ook idee goed, ondersteun ek.



Skryf 'n boodskap