Sport

Versterking van onderarms en hande vir bofbal

Versterking van onderarms en hande vir bofbal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met sterk onderarms kan u balle met meer krag knip.

Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images

Die spiere dwarsdeur die voorarms en hande help 'n bofbalspeler om die vlermuis op te sweep as hulle swaai en hul polse knip om 'n bal vinnig te gooi. Hierdie spiere beheer beweging by die polse en u vermoë om met u vingers te buig of te druk. As u wil om die onderarms en hande te versterk, wil u oefeninge insluit wat buiging van die pols, verlenging en rotasie, asook druksterkte, insluit.

Opleidingskedule en volume

Neem aansienlike kragverbeterings in, neem drie dae per week onderarm en greepoefeninge in u oefensessies. Beplan dit aan die einde van u oefening sodat u arms en hande nie moeg word tydens u sessie nie. Voer drie tot vier stelle van elke oefening uit. Sommige oefeninge word voltooi vir reps, terwyl ander betyds gedoen word.

Verbetering van pols fleksie

Spiere aan die binnekant van jou onderarm omvat jou flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmar longus en flexor pollicis longus; dit is verantwoordelik om u polse te buig, of u palm na u onderarm te trek. Versterk hierdie polsbuigtings met polskrulle. Gryp 'n halter in elke hand en plaas u onderarms op 'n tafel met u polse en hande wat van die rand af hang en u palms na bo wys. Laat sak die halter na die vloer deur u polse uit te rek en krul dan die gewigte op teen weerstand. Herhaal vir 15 herhalings.

Versterking van die polsuitbreiding

Die spiere aan die buitenste onderarm, waaronder u extensor digitorum, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, extensor carpi ulnaris, extensor indicis, extensor digiti minimi, extensor pollicis longus en extensor pollicis brevis, verleng of reguit u polse. U kan krag in u polsverlengspiere ontwikkel met polsuitbreidings. Sit met voorpote in u hande, plaas u onderarms op 'n tafel met die polse en hande van die rand af, maar met u handpalms na onder. Verlaag die gewigte deur u polse vorentoe te krul en dan u polse uit te brei om die klokkies op te lig. Hou aan totdat u 15 reps voltooi het.

Die ontwikkeling van polsrotasie

Om die spiere in u onderarms te werk wat u gewrigte roteer, wat u pronator quadratus, pronator teres, flexor carpi radialis, anconeus, supinator en biceps brachii insluit, volledige baseball kolf rotasies. Staan en hou 'n bofbalkolf met een hand vas. Hou u arm reguit voor u met die vertikale vlermuis. Draai jou pols om dit na 'n palm na bo te skuif en draai dit dan weer terug na 'n palm na onder. Gaan voort vir 15 reps en skakel hande.

Gryp en knyp sterk

Om iets vas te gryp en te knyp, is buiging van die vingers en duime nodig, wat deur u flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus en flexor pollicis longus hanteer word. Om greep en knypkrag te bou, neem beide plaatknypies en rysgrawe by u oefensessies in. Die knyp van die plaat, wat ook gereeld na verwys word as 'n boer se loop, behels dat u geweegde borde tussen u vingers en duime hou en die borde langs u sye hou terwyl u in 'n reguit lyn loop. Boer se stap kan ook gedoen word terwyl u swaar halters hou. Loop 30 sekondes op 'n slag. Vir rysgrawe benodig u 'n emmer vol droë rys. Steek een hand in die emmer en grawe deur die rys deur jou pols te buig en vir 60 sekondes met jou vingers te klap. Wissel elke stel hande uit.