Fiksheid

Hoe om u heupflekserspiere vir balletdansers te rek

Hoe om u heupflekserspiere vir balletdansers te rek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die herhalende voorskoppe van 'n balletdanser kan die heupfleksels stywer maak.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Dans is nie soos 'n fiksheidsklas waarin deelnemers 'n gelyke aantal oefeninge op elke been doen nie. Die kragtige bene van 'n danser word gebruik om te dryf, draai of buig. Al hierdie bewegings gebruik die heupfleksore, wat aan die bokant van die dye geleë is. Dans, wat herhalend kan wees as u dieselfde choreografie oefen, kan die heupfleksies stywer maak. As die bobene van u dye styf, pynlik of geswel voel, kan u u ongemak verminder.

1.

Maak die bene warm voordat u met vyf tot tien minute se oefening rek. Gebruik liggaamsbewegings soos stap, fietsry, dans of trappie om die bloedvloei na u heupfleksore te verhoog.

2.

Voer 'n staande heupfleksorstrek uit met behulp van die balletstang of 'n muur vir balans indien nodig. Staan lank en skuif u gewig op u regtervoet. Buig jou linkerknie en lig jou linkervoet in die rigting van jou boude. Reik agter jou en pak jou linkerhand aan die bokant van jou linkervoet. Hou u knieë bymekaar en u linkerknie wys na die vloer. Kantel u heupe effens vorentoe totdat u die rek in u heupbuiging voel. Handhaaf die rek vir ten minste 20 sekondes. Herhaal die rek twee tot vier keer op elke been.

3.

Gebruik 'n lunge-rek om 'n bietjie dieper in die heupfleksor te kom. Stap u regtervoet vorentoe in 'n sprong en plaas u hande op die vloer aan albei kante van u regtervoet. Plaas u bors oor u regterbobeen, of effens na die binnekant van u dy as u baie buigsaam is. Hou u regterbeen vertikaal. Rig u linkerbeen agter u uit en druk die tone van u linkervoet in die vloer in. Laat sak jou linkerknie op die vloer. Druk u linkerheup na die vloer totdat u 'n rekkie in u heupbuiging voel. Asem normaalweg terwyl u die rek vir ten minste 20 sekondes onderhou. Herhaal die rek op albei bene twee tot vier keer.

4.

Voeg 'n sywaartse rek by u roetine om die heupfleksor vanuit 'n ander hoek te teiken. Lê aan u regterkant met u regterbeen reguit op die vloer. Buig jou regter elmboog en ondersteun jou kop in jou regterhand. Buig jou linkerknie en lig jou linkervoet na jou agterkant. Steek agter met u linkerhand en gryp die bokant van u linkervoet. Trek u linkervoet liggies na u toe totdat u die rek in u heupbuiging voel. Handhaaf die rek vir ten minste 20 sekondes. Herhaal aan die ander kant en twee tot vier keer aan albei bene.

Tip

  • Strek slegs tot die punt waar u effense spanning ervaar. Moenie strek tot by die punt van pyn nie. Beweeg stadig in en uit die stukke. Voltooi daagliks u heupfleksorstrek, veral voor en na u dans om heupbuigsaamheid te behou en ongemak te verminder. Stel tyd opsy vir u buigsaamheidsoefeninge net soos vir u dansoefening.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter as u ongemak in die heupfleksie ervaar. Die strek is 'n manier om buigsaamheid te verbeter, maar is nie bedoel om 'n besering te rehabiliteer nie.