Fiksheid

Hoe om die ruggraat uit te rek

Hoe om die ruggraat uit te rek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ontspan terwyl u u rug strek met die kind se houding.

Bewegingsvryheid en behoorlike liggaamshouding begin met 'n sterk en buigsame ruggraat. Die ruggraat bestaan ​​uit drie hoofsektore: die servikale ruggraat in die nek, die torakale ruggraat in die middelste rug en die lumbale onderlyf. As enige deel van u ruggraat styf, te veel opgelei of moeg is, kan pyn en ongemak ontstaan. Gerigte strek - uitgevoer met stadige, sagte bewegings - kan help om enige spanning of digtheid vry te stel en u te help om met gemak te beweeg.

1.

Opwarm met 10 minute kardiovaskulêre oefening om die bloed en suurstof na u spiere te laat vloei. Doen liggaamsgewig-oefeninge, soos opknoppe, armsirkel en rye, en rig die bolyf en rug om u spiere verder te aktiveer.

2.

Versterk en rek u ruggraat terselfdertyd met Cobra-houding. Lê op jou maag op 'n joga-mat met jou bene reguit agter jou uit met die toppe van jou voete op die vloer. Plaas u hande onder u skouers. Trek jou abs in om jou onderrug te beskerm en skuif die skouerblaaie op jou rug af. Bring jou elmboë na jou bolyf. Rig jou arms reguit terwyl jy jou bors van die vloer lig. Druk u voete, dye en bekken tegelyk in die mat. Lig u bors op, maar vermy u ribbes vorentoe, wat u onderrug kan plaas. Hou die pose vir 15 tot 30 sekondes en laat dit los.

3.

Strek die geheel van u ruggraat met die Groot Teen-houding. Staan hoog met u voete heupwydte van mekaar. Buig vorentoe by die heupe en bring u hande op u voete; hou u bene so reguit as moontlik, maar buig die knieë effens as u nie u voete kan bereik nie of as u hamstrings besonder styf is. Draai jou wysvinger en middelvingers om die groottoon en tweede toon. Asem in as jy jou arms reguit hou en jou bolyf oplig, terwyl jy jou tone behou om jou rug te rek. Asem uit as u u bolyf ontspan en u glutes na die plafon lig. Gaan voort met hierdie siklus van optel en ontspan tot 60 sekondes. Los van jou tone en klim stadig tot 'n staande posisie.

4.

Lê op jou rug op 'n joga-mat om twee knie-ruggraatposisies uit te voer, wat help om jou bors ruggraat te rek. Steek u arms uit na u sye op skouerhoogte met palms na onder. Buig albei knieë en lig jou bene van die vloer af. Bring albei bene aan die linkerkant van u liggaam en laat sak dit op die vloer, terwyl u u middelpunt draai. Stapel die regterknie en enkel oor die linkerkant. Plaas u knieë sodat dit met u heupe gelyk is. Draai jou kop na regs en rus op jou regteroor. Hou die draai vir 20 tot 30 sekondes en laat dit dan los. Herhaal aan die ander kant.

Dinge wat benodig word

  • Joga of oefenmat

Waarskuwing

  • Beëindig alle werwels van die ruggraat wat pyn in u rug of nek veroorsaak. Raadpleeg 'n geneesheer rakende pyn, rug, nek of ruggraat, ongemak, beserings of probleme.


Kyk die video: Can I Lose Weight By Walking? (Augustus 2022).