Fiksheid

Wat doen bankdrukperse aan u pecs?

Wat doen bankdrukperse aan u pecs?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die ACE sê die bankpers werk jou pecs effektief.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Die bankpers is een van die gewildste oefenoefeninge wat gereeld gebruik word. Dit word oor die algemeen gebruik om die sterkte en toonhoogte van die bolyf te verbeter, die pekas te versterk of op te bou. Om u pecs effektief met die bankpers te werk, moet u nie te veel inspan deur te veel stelle te doen nie, vermy te veel gewigte wat u nie kan beheer nie, en voer die oefening met die korrekte tegniek uit.

Die rig van u pecs

Jou hoofvlies, of pecs, bestaan ​​uit die kop van die bene of onderkant en die sleutelbeen of die boonste punt. Die bankpers is gemik op albei koppe van u pek. Om 'n perspers op die barbellbank uit te voer, lê op 'n plat bank en gryp 'n barbell met die skouerbreedte greep. Laat sak die balkel met jou elmboë na onder tot net bokant jou tepellyn, raak die balk liggies aan jou bors, en druk dit dan bo jou kop totdat jou arms heeltemal uitgestrek is. Hou u voete stewig op die vloer en u rug is stewig teen die bank vasgedruk. Alternatiewelik, voer die bankpers uit met behulp van 'n weerstandsmasjien, Smith-masjien of halters. Weerstandsmasjiene en die Smith-masjien balanseer die gewigte en dwing jou om die balk op 'n voorafbepaalde pad te beweeg. Met dumbbells kan u elke enkelvoud eensydig werk.

Die opleidingseffek

Die presiese effek wat die pers op u pek het, hang af van u oefenprogram. ExRx.net beveel swaar gewigte aan vir stelle van ses tot 12 reps om spiere op te bou. Gebruik 30 tot 60 persent van u maksimum rep vir agt tot 12 spanne om u pecs te versterk en te versterk. Om spieruithouvermoë te verbeter, gebruik 40 tot 60 persent van u maksimum rep vir 12 tot 15 reps.

Meet effektiwiteit

Sommige vakkundiges oefen dat die bankpers nie effektief u pek werk nie, met u triceps en anterior deltoïede wat die meeste van die werkslading dra. 'N Studie deur die Universiteit van Wisconsin, La Crosse, geborg deur die American Council on Exercise, het egter bepaal dat die bankpers 'n baie effektiewe pektorale oefening is. Met behulp van elektromografie-toerusting, het die studie bevind dat die barbell bench press meer pektorale spiervesels aktiveer as ander borsoefeninge soos pushups en dips.

Ander Pec-oefeninge

Afsonderingsoefeninge soos dumbbell bench flys, pec dec vlieë en kabeloorskakings verminder die betrokkenheid van u triceps en anterior deltoïede, sodat u op u pecs kan fokus. Hierdie oefeninge boots die belangrikste funksie van die pekas na, naamlik om u bo-arm oor u bors te trek. Die ACE-geborgde studie het die tweede en derde doeltreffendste borsoefeninge gerangskik op pec-dek-vlieg en kabeloorskakeling.



Kommentaar:

  1. Carmi

    wel ...... toets !!!

  2. Ambrus

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Ek kan die posisie verdedig. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.

  3. Gram

    Ek het die webwerf aanbeveel, met 'n groot hoeveelheid inligting oor 'n onderwerp wat vir jou interessant is.

  4. Ghazi

    Jammer om u te onderbreek, daar is 'n voorstel om 'n ander pad te neem.

  5. Salah

    Ja jy het talent :)



Skryf 'n boodskap