Fiksheid

Strek vir skouerspanning van die rug

Strek vir skouerspanning van die rug



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u rek, kan u die spiere in u skouers en boonste rug balanseer.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

As u langer sit, kan spanning in u rug en skouers ophoop. Ander faktore vir spanning in hierdie omgewing kan emosionele spanning, oogspanning, swak liggaamshouding, onbehoorlike geneesde beserings of swak tande insluit. Verskeie strek, wat wissel van eenvoudige skouerrolletjies tot meer ingewikkelde joga-posisies, kan die spanning verlig.

Rol en drukkies

Skouerrolletjies en drukkies kan uitgevoer word terwyl u aan u tafel sit, om spanning in u skouers en rugkant te verlig. Begin byvoorbeeld met 'n skouersrol deur u skouers vorentoe, op, terug en af ​​in sirkels te trek. Voer vyf sagte rolle uit wat u skouers agtertoe beweeg en herhaal dan die oefening vorentoe. Begin 'n drukkie deur u arms voor u bors te steek en u elmboë te buig. Reik agter u uit en plaas u hande op die rug van u skouerblaaie. Hou die rek vir vyf asemhalingsiklusse oop, en maak die area tussen u skouerblaaie oop en ontspan.

Klap jou vlerke

As u u elmboë buig en u vingerpunte na u skouers bring en 'n paar vlerke vorm, kan u u rug-rugarea strek. Begin deur regop te sit, sit u regterhand op u regterskouer en weerspieël daardie posisie aan die linkerkant. Opvlam jou elmboë na jou sye. Asem uit en bring u elmboë stadig voor u soos 'n paar geslote vlindervlerke bymekaar. Inasem en keer terug na die beginposisie. Laat sak u arms, plaas u hande in u skoot en herhaal dan die rek.

Bereik vorentoe en bokant

As u u arms vorentoe of oorhoofs bereik, sal u u rug en skouers ontspan. Byvoorbeeld, sit of staan ​​en verweef jou vingers. Steek u arms voor u borskas uit. Draai jou handpalms sodat hulle van jou af wegkyk. Hou die piekposisie vir 20 sekondes en herhaal dan die rek. Probeer 'n tweede stuk deur met jou regterhand bokant te kom. Buig jou regter-elmboog en reik agter jou linkerskouer uit en plaas jou hand so laag as moontlik op jou linkerskouer. Buig u linker-elmboog en trek u hand na u rug op, met die palm na buite. Probeer om die vingers van u regter- en linkerhand te sluit. Omkeer armposisies en herhaal die rek aan die ander kant.

Naboots 'n arend

Voer 'n aangepaste Eagle-houding met u arms uit om 'n meer ingewikkelde strek te verkry wat u skouerblaaie sal oopmaak. Begin deur u arms om u boomstam te staan ​​en om te draai en u linkerarm bo u regterarm te plaas in 'n self-drukkie. Trek u hande op en trek u onderarms op na die plafon. Sit u linker-elmboog teen u regter-elmboog. Draai jou hande sodat jou handpalms na mekaar kyk. Spandeer 'n paar asemhalingsiklusse in hierdie posisie en lig dan jou elmboë na skouerhoogte en verdiep die rek. As jy asemhaal, voel die gebied tussen jou skouers oopgaan. Asem uit, laat sak jou arms stadig en laat die rek los. Herhaal die rekkie, maar draai u armposisies om en begin met u regterarm bo u linkerarm.