Fiksheid

Strekstoestelle vir die bene

Strekstoestelle vir die bene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met 'n eenvoudige toestel kan die sitstokkie-stut omgeruil word vir meer dinamiese bewegings.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Tipies, statiese strek het 'n agtersitplek gekry om met toestelle te rek. Alhoewel sommige van hulle ongelooflik eenvoudig is, bied dit baie voordele vir die kwadriseps, hamstrings, kalwers, enkels en voete. Om u bene voor en na oefening te rek, is die sleutel tot die voorkoming van beserings en die verhoging van buigsaamheid. Implementeer hierdie strekke minstens vyf keer per week.

Tennisbal

'N Enkele tennisbal kan help om benoude kalwers en voete te haas. Dit is gemik op die ingewikkelde spiere, senings en ligamente aan die onderkant van die voet. Plaas die bal eenvoudig onder u voet en pas u liggaamsgewig op die bal aan. Maneuver die bal onder die voetsool. U kan ook die bal onder u kalwers laat rol om die gastrocnemius en soleus te teiken. Dit is belangrik om te rek om balans, buigsaamheid te verhoog en beserings te voorkom.

Skuimrol

Dit is die enkele nuttigste hulpmiddel om die bene te rek. Die skuimrol lyk soos 'n poedelnoedel, maar dit is baie digter. Dit laat u toe om geteikende druk uit te oefen op spesifieke dele van die bene. Begin deur met albei dye op die skuimrol met u gesig te lê. Gebruik u onderarms en tone om u te stabiliseer. Rol agteruit totdat die skuimrol jou heupe ontmoet en rol dan vorentoe totdat die skuimrol op jou knieë kom. Dit is gerig op u vierhoeke. Draai jou liggaam om en herhaal om jou hamstrings te teiken.

Weerstandsband

Die weerstandsband kan op verskillende maniere gebruik word. 'N Beweging wat op verskeie bene spiere teiken, is die lêende dyspier en kuitstrek. Lê op jou rug met die weerstandband wat oor die onderkant van jou voet gedrapeer is. Gryp elke einde van die weerstandsband en trek dit styf sodat u voet dorsiflexe (tone wys na onder). Gebruik die band om u been geleidelik verder en verder terug na u kop te trek. Herhaal met die ander been. Dit sal u hamstrings, kalwers en enkels rek.

Skuinsbord

Die gebruik van 'n skuins bord is 'n eenvoudige manier om bene spiere te rek. U kan ook 'n skuins oprit of loopbrug gebruik. Staan eenvoudig met jou voete plat op die skuins oppervlak en jou tone opdraande. U moet 'n rekkie in u hamstrings en kuitspiere voel. Leun effens vorentoe om die rek te verhoog. Om u quadriceps te rek, draai om en rig u tone afdraand. Leun effens agtertoe om hierdie rek te verhoog. As u 'n bord gebruik, sal u 'n muur voor u help om die rekwydte te verhoog, wat dit meer effektief maak.