Fiksheid

Strekoefeninge om skouderontvoering te verhoog

Strekoefeninge om skouderontvoering te verhoog



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skouerontvoerings strek kan u buigsaamheid verbeter.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

As u as kind ooit met u arms geklap het om voor te gee dat u kon vlieg, oefen u onbewustelik skouerontvoering - lig u arms van u kante af. Meer volwasse skouerontvoeringsaktiwiteite sluit in die bediening van 'n tennisbal, 'n gholfklub swaai of 'n oorhand gooi. Verbeter u vermoë om skouerontvoering uit te voer deur te strek om u buigsaamheid te verhoog en om u skouerspiere te versterk, veral die laterale en anterior deltoïede.

Statiese strekke

Gebruik statiese strek om u skouers buigsaam te maak vanuit verskillende hoeke. Staan met u linkerskouer na die muur en plaas dan u linkerhandpalm op die heupvlak en so ver agter u as moontlik. Hou u hand op sy plek terwyl u die bolyf stadig van die muur af draai totdat u die rek in u linkerskouer voel. Doen dieselfde rek met jou hand agter jou op skouervlak en dan agter jou en so hoog teen die muur as wat jy kan bereik. Hou u hoogtepunte vir 20 tot 30 sekondes. Voer drie tot ses herhalings met albei arms uit.

Dinamiese strekke

Voer dinamiese trekkings uit voor 'n oefensessie of 'n ander atletiekbyeenkoms om u op te warm en u buigsaamheid te verbeter. Begin 'n dinamiese ontvoeringsrek deur regop te staan ​​met u arms langs u sye. Wys een duim van u kant af en hou u arm reguit terwyl u dit na die kant en dan bokant u kop lig. Stop as u die rek aan die kant van u skouer voel en laat sak u arm om een ​​herhaling te voltooi. Doen 10 reps met elke arm.

Handgewigte

Gebruik 'n paar handgewigte wat 2 tot 3 pond weeg om ontvoeringsoefeninge uit te voer wat u skouers versterk en rek. Staan reguit met u arms aan u sye en u handpalms na u liggaam. Hou u arms reguit terwyl u hulle na elke kant lig totdat hulle ongeveer parallel met die vloer is. Sit u arms onder beheer terug na die beginposisie. Voer 'n horisontale ontvoeringsoefening uit 'n voorwaartse posisie met 'n bank of tafel na regs. Buig van die middel en rus u regterarm op die tafel. Hou 'n handgewig in u linkerhand en laat u geweegde arm natuurlik uithang met die palm na regs. Lig u geweegde arm na die kant en op totdat dit horisontaal is, en hou u elmboog te alle tye vas. Verlaag die gewig stadig na die beginposisie. Voer een tot drie stelle van 10 tot 15 reps vir elke oefening uit. Doen die horisontale ontvoeringsoefening op die ander arm.

Weerstandsband

Strek en versterk u skouerontvoerders deur 'n weerstandsband op 'n deur of 'n ander stewige voorwerp op die middelste borskashoogte vas te maak. Staan met u linkerskouer in die rigting van die ankerpunt en hou die einde van die band in u regterhand met u arm wat natuurlik aan u regterkant hang. Hou jou elmboog reguit terwyl jy jou arm op en na regs lig totdat jou arm skouerhoogte bereik. Keer onder beheer terug na die beginposisie. Voltooi 30 reps met elke arm.