Fiksheid

Strekoefeninge vir ouer mense om gewig te verloor

Strekoefeninge vir ouer mense om gewig te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga-posisies help om u liggaam te rek, en bou terselfdertyd spiere, wat u liggaam help om kalorieë te verbrand.

Creatas / Creatas / Getty Images

Namate u ouer word, kan dit moeilik wees om gewig te verloor en af ​​te hou. Spieropbou, tesame met 'n gesonde dieet, is een van die doeltreffendste maniere om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. As u op soek is na 'n manier om u liggaam te rek en gewig te verloor, bied joga-posisies die voordeel om u spiere te verleng en te oefen. Die meeste joga-posisies is ook sag genoeg vir beide die kleintjies en die kleintjies.

Bou eers hitte op

Voordat u met joga of met 'n strekroetine begin, moet u u spiere opwarm deur beweging na u liggaam te bring. Begin op al vier met u hande onder u skouers en knieë onder u heupe. Asem in en lig jou kop en stertbeen op en boog jou rug. Asem uit en draai om jou ruggraat, laat val jou kop en stertbeen. Gaan voort met jou opwarming met wisselende arm- / beenhysers. Lig u regterarm vorentoe en u linkerbeen terug. Los u arm en been. Lig die teenoorgestelde kant op. Hou aan om tussen kante te wissel.

Taai soos 'n vegter

Warrior 2 versterk die spiere van die hamstrings, quadriceps, heupe en gluteus. Dit strek ook die quadriceps en hamstrings. Om te begin, staan ​​op 'n joga-mat met u voete breed. Draai ook u regter tone na regs en u linker tone ook na regs. Lig jou arms op skouerhoogte en strek hulle oor albei voete. Buig jou regterknie en werk in 'n hoek van 90 grade. Trek jou maagknoppie na jou ruggraat om jou kern te versterk. Hou hierdie houding vir drie tot vyf asemhalings en herhaal aan die ander kant.

Speels soos 'n hond

Hond wat na ondertoe neerkyk, versterk die voete, skuins, triceps en skouers. Dit rek ook die ruggraat, hamstrings, kalwers en glutes. Moenie hierdie houding oefen as u 'n pols- of skouerbesering of hoë bloeddruk onder beheer het nie. Begin op al vier met u hande onder u skouers en knieë onder u heupe. Lig jou heupe op na die lug en terug na die muur agter jou. Werk daaraan om 'n driehoekvorm met u liggaam te vorm. Ontspan jou kop tussen jou arms. Hou drie tot vyf asemhalings in. As u hierdie stelling te moeilik vind, probeer dan om met 'n stoel aan te pas. Plaas die agterkant van 'n stoel teen die muur, met die sitplek na u toe. Plaas u hande op die stoel, skouer-afstand van mekaar. Trek jou voete terug totdat jy gemaklik jou ore met jou arms kan opstel.

Stewige soos 'n boot

In bootposisie sal u werk om u sitbene te balanseer, en u bobeen en kern terselfdertyd versterk. Boonop word u hamstrings in hierdie houding gerek. Begin in 'n sittende posisie. Buig jou knieë en plaas jou voete op die grond, heupafstand van mekaar. Rock terug op jou sittende bene. Werk om u voete van die grond af op te lig en u bene te verleng. Ryg u arms vorentoe, met u handpalms na mekaar toe. Trek jou vloot na jou ruggraat. Hou drie tot vyf asemhalings in en herhaal. Sit op 'n gevoude kombers as u vind dat hierdie houding ongemaklik op u stertbeen is.


Kyk die video: Maag-oefeninge (Augustus 2022).