Sport

100-meter spoedoefeninge

100-meter spoedoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die bemeestering van die blokke is uiters belangrik vir die sukses in die 100 meter.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Die 100 meter-streep is al 'n lang rigting vir die baan en veld. Die Olimpiese kampioen op die 100 meter verwerf die nie-amptelike titel 'vinnigste man op aarde' of 'vinnigste vrou op aarde.' Vanaf Augustus 2013 was die wêreldrekords vir mans en dames onderskeidelik 9,58 sekondes en 10,49 sekondes. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat u hierdie punte self sal benader, sal u beproefde oefeninge u help om u aangebore talent te maksimeer.

Opleidingsbehoeftes

Wat u in die oefening moet bereik om u snelheid in 'n 100 meter-wedloop te maksimeer, hang af van u ouderdom, doelwitte, sterk punte, swakheid, toegang tot oefenfasiliteite en ander individuele faktore. Die Britse atletiek-baan- en veldafrigter, Brian MacKenzie, merk op dat 'n goeie oefenprogram in vier siklusse van ongeveer vier weke opgebreek is, waarvan die eerste drie gewy is aan die ontwikkeling van fiksheid en die laaste een wat dien om die doeltreffendheid van u oefening te toets. U benodig 'n volledige reeks snelheidsessies om u potensiaal op die 100 meter te bereik, wat insluit MacKenzie se snelheid, uithouvermoë en spesiale uithouvermoë.

Tegnieke oefensessies

Superior topsnelheid is 'n moet, maar op sigself is dit nie genoeg om jou tot 'n voortreflike naelloper te maak nie. As u nie daaraan werk om so vinnig as moontlik van die beginspan af te klim en so vroeg as moontlik in u vinnigste spoed te versnel nie, sal u te veel grond prysgee in 'n beter opgeleide veld naelloper met 'n soortgelyke topsnelheid.

Mike Holloway, hoofafrigter van die Universiteit van Florida, laat sy atlete oefensessies doen soos vyf keer 20 meter, vier keer 30 meter en drie keer 40 meter uit die blokke, sodat hulle aan beide hul begin en hul vroeë renversnelling kan werk. Daar bestaan ​​ontelbare variasies - byvoorbeeld twee stelle van vyf keer 30 meter; geen spanne moet meer as 60 meter wees nie.

Vroeë-seisoen oefensessies

In die voorseisoen en die vroeë deel van die kompetisietydperk, lê u klem op die ontwikkeling van spesifieke aspekte van spoed ter voorbereiding vir die gebruik daarvan op 'n geïntegreerde manier gedurende die laat mededingende seisoen. MacKenzie sê jy moet aan jou krag, mobiliteit, uithouvermoë en tegniese vaardighede werk; Holloway stem saam en sê dat die voorseisoen 'n goeie tyd is om 'n oorvloed vormbore te doen en u buigsaamheid te verbeter. Doen byvoorbeeld 'n oefensessie wat bestaan ​​uit vinnige lopies van 500, 400 en 300 meter om u uithouvermoë te verhoog, of doen bore, insluitend enkelbeen-hop en bokspring om u behendigheid en plofbare snelheid te verbeter.

Laat-seisoen oefensessies

Terwyl u oorgaan na die deel van u seisoen waarin die belangrikste byeenkomste plaasvind, beveel Holloway aan dat u algehele oefening verminder, sodat u meer gerus sal wees en die tegniese aspekte van die 100 meter moet beklemtoon - u begin, vorm en die vermoë om te versnel in die besonder. Hy merk op dat dit makliker is om hierdie vaardighede te verbeter as u al hoe frisser bene het. Sprint-oefeninge kan vier keer 40 meter, drie keer 70 meter en twee keer 80 meter uit die blokke insluit. En as u aan aflosse deelneem, moet u ekstra tyd spandeer om aan u stafmissies met u spanmaats te werk.


Kyk die video: TOP 10. Men's 100m sprints of all time. HD (Mei 2022).