Fiksheid

Buigbalkoefeninge

Buigbalkoefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Buigstaaf van rubber of staal kan borssterkte opbou.

Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images

'N Buigbalk oefen u borsspiere sowel as u arms, skouers en polse. Dit is 'n klein, draagbare stuk oefenapparaat wat by die huis, kantoor of gimnasium gebruik kan word. Buigstawe is van staal of rubber en het handvatsels met 'n buigsame weerstandveer in die middel. Doen alle buigstaafoefeninge die een na die ander vir 'n volledige oefensessie, of afsonderlik as u beperkte tyd het.

Druk en buig na onder

Die buigstrek is een van die algemeenste oefeninge met die buigstaaf, wat jou borsspiere versterk. Staan met die buigbalk voor u met u arms heeltemal uitgestrek, hou die een punt van die balk in elke hand, met die palms na onder. Asem uit en draai om jou polse, druk die twee handvatsels af sodat hulle na mekaar toe beweeg; jou elmboë sal effens buig. Onderaan die druk, hou die posisie vir twee of drie tellings voordat u terugkeer na die beginposisie. Doen agt tot 12 herhalings vir drie stelle. Hierdie oefening werk jou biceps en jou borsspiere.

Draai dit opwaarts

Die buigspier opwaarts werk ook u bors- en bicepspiere uit, maar dit is moeiliker om uit te voer, aangesien dit ook van u triceps gebruik maak. As u met die buigbalk voor u staan, hou u die punte of handvatsels met 'n onderhandse greep vas. Draai die balk so hoog as moontlik om na u polse te draai en hou die finale posisie vir twee tot vyf tellings. Jou elmboë sal effens buig as jy opwaarts druk. Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal agt tot 12 keer vir drie stelle.

Voeg verskeidenheid met 'n kabel by

Hierdie buigstaafoefening gebruik dieselfde spiere as die uittrek van die kabel en werk beide jou latissimus dorsi en jou bors. Hou die een punt van die staaf in elke hand met 'n sywaartse handhandvatsel, en trek u arms heeltemal uit sodat dit bo u kop is. Draai die staaf om u polse te draai sodat u hande bymekaarkom. U elmboë buig effens terwyl u hierdie oefening doen. Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal agt tot 12 keer vir drie stelle.

Probeer vlieg

Net soos 'n borsvlieg, werk die oorhoofse vlieg jou borsspiere. Lig die staaf met 'n agtertoe onderhandse greep en lig dit bo jou kop. Buig jou elmboë sodat jou hande en die balk agter jou kop is. Druk die punte van die balk na binne, beweeg jou hande na mekaar en laat jou elmboë na die kant toe beweeg. Hou twee punte voordat u ontspan en u hande uitmekaar trek. Herhaal agt tot 12 keer vir drie stelle.


Kyk die video: Joji & Jackson Wang - Walking ft. Swae Lee & Major Lazer Official Video (Augustus 2022).