Fiksheid

Sterker kern en hardloop vinniger

Sterker kern en hardloop vinniger



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ontwikkel u kern vir vinniger hardloop.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

As u op u beste wil vaar, moet u 'n sterk kern hê. Sonder soliede spiere in u buik, onderrug en glutes, het u nie die stabiliteit, krag en uithouvermoë wat u benodig vir beter prestasie nie. Die ontwikkeling van u kern verhoog u vermoë om verder en vinniger te hardloop namate u 'n meer gebalanseerde, doeltreffende hardloper word.

Kernverantwoordelikheid

U kern is die basis van die hardloopbeweging en is noodsaaklik vir spoed. Die spiere in u buik, onderrug en glute stabiliseer en balanseer dié van u onderlyf. Dit stel hierdie spiere in staat om hul pligte uit te voer sonder om te kompenseer vir swakhede in die onder- en middellyf. U kern verseker dat u behoorlike hardloopvorm behou tydens uitdagings soos heuwels, naellope of die laaste been van langafstandlopies, wat moeë spiere ondersteun, selfs as u moeg is.

Kernmeganika vir spoed

Volgens • Runner's World is jou liggaam baie afhanklik van jou abs en onderrug as jy hardloop. As u vinniger is, werf u spiere om u pas te verleng en u been- en voetomset vinniger te maak. Hoe sterker en stabieler hierdie spiere is, hoe meer krag en spoed kan u opwek as u opstoot. Jou kernspiere - veral jou glutes en abs - ondersteun ook jou bekken, wat aansluit by die beenspiere wat gebruik word as jy opdraand loop. Hoe sterker u kern is, hoe meer krag en spoed moet u opdraande neem.

Die ontwikkeling van kernsterkte

Om vinniger te hardloop, oefen u kernspiere drie keer per week vir optimale prestasie. Fokus op u glutes, onderrug, heupe en abs deur kragoefeninge vir elke area te doen. Effektiewe kernbewegings vir hardlopers is supermanne, glansbrugke, planke, skuins knarsies, medisyneknopdraaie en staande houtkappers, wat die spiere versterk. Hierdie bewegings versterk hierdie spiere, aangesien dit die spiere rondom die ruggraat koördineer, wat u help om met meer doeltreffendheid en beter vorm te hardloop. Elke kernoefening moet ongeveer 15 minute duur en moet ten minste een oefening op elkeen van die spiergroepe teiken.

Oorwegings

As u vinnig begin oefen sonder 'n sterk kern, hou u uself 'n groter risiko vir hardloopbeserings. Sonder stabiliteit en ondersteuning vanuit u kern, word u hamstrings, knieë, rug en ander onderlyf-liggaamsgebiede kwesbaar, aangesien dit u swak middelpunt vergoed. Met die verhoogde werkslading, kan hierdie spiere ontsteek, gespanne, getrek of geskeur word en jou na die kantlyn stuur. Swak kernspiere in jou heupe en glute kan ook lei tot die Iliotibial band-sindroom, wat uitgebreide rehabilitasie benodig. As u pyn of beserings tydens u oefensessie ervaar, stop dan met die opleiding en behandel die area, raadpleeg u dokter indien nodig.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: CS50 Live, Episode 009 (Augustus 2022).